很多人都认为只要白天运动完，白天控制好饮食，那么晚上的时间就是属于自己的时间，晚上可以吃自己喜欢吃的食物，各种葛优躺等等，结果发现白天很努力，晚上“躺平”的结果就是体重上升。
想要第二天体重轻松掉，那么晚上也要做好这几件事，维持旺盛的代谢，让体重掉的更快！
1，晚餐不要超过晚上8点后才吃饭
晚上8点后，褪黑素开始分泌，身体逐渐进入“准备休息”模式，此时消化酶的活性会自然降低。如果8点后才吃晚餐，食物摄入的时间会与身体的休息信号冲突。这意味着你吃进去的热量更倾向于被储存起来，而不是被高效燃烧掉。
晚餐太晚，入睡时胃里还是满的，血糖居高不下，第二天空腹血糖和体重数字都会“报复性”上涨。建议：尽量在晚上6点到8点之间完成晚餐。给身体至少3小时的消化时间，再进入睡眠状态。
2，晚上不要大鱼大肉，不要吃高热量的食物，清淡饮食为主
晚上人体的胰岛素敏感性相对下降，意味着身体处理碳水化合物的能力减弱。此时再摄入大量脂肪和重口味食物，不仅加重肠胃负担，还会导致水分滞留，第二天早起脸部浮肿、眼皮沉重。
建议：晚餐遵循“菜多，肉和主食少”的原则。烹饪方式以蒸、煮、焖、凉拌为主，少油少盐。
3，晚上不要吃多了，更不能吃撑
吃撑的直接后果是：血糖飙升，胰岛素大量分泌，将多余糖分加速转化为脂肪囤积。吃撑的话还会影响到睡眠质量，让你隔天特别想吃高热量的食物。
建议：晚餐吃到七八分饱即可——感觉“可吃可不吃”的时候，就果断放下筷子。
4，晚上不要用水果代餐
这是很多人踩过的最大的坑！觉得晚上不吃饭、只吃水果就能瘦？
水果中的果糖在夜间更容易被肝脏转化为甘油三酯（也就是脂肪）。尤其像西瓜、荔枝、冬枣、葡萄这些高糖水果。而且水果缺乏蛋白质和膳食纤维，饱腹感极差，往往吃完没多久又饿了。
建议：如果晚上想吃水果，把它放在下午加餐时段。晚餐尽量用蔬菜和优质蛋白填饱肚子。
5，晚上不要久坐和葛优躺，特别是饭后
饭后马上瘫在沙发上看手机，此时血糖正在上升，而瘫坐的姿势会压迫腹部，影响胃肠蠕动，导致食物在胃里停留过久，容易引起胃食管反流和胀气。长期如此，腹部脂肪堆积的速度会明显加快。
建议：饭后不要马上剧烈运动，但一定要站一会儿或慢走15-20分钟。收拾碗筷、靠墙站立、下楼散个步，这些轻微活动能有效帮助稳定餐后血糖。
6，晚上饭后不要吃零食，管住嘴
晚上8点后的每一次零食投喂，都在打断身体原本的燃脂节奏，让更多的脂肪堆积下体内，导致身材肥胖。
建议：养成饭后刷牙的习惯，如果实在嘴馋，先喝一杯温水或淡柠檬水，等10分钟再说。
7，晚上不要熬夜晚睡，晚上11点前入睡
晚睡和睡眠不足都会降低自身的代谢，导致食欲大增，脂肪分解速度下降，加快脂肪堆积。
晚上11点前一定要躺下，争取在11点半前进入深度睡眠。睡够7-8小时，生长激素在夜间深度睡眠时分泌最旺盛，它是天然的“燃脂激素”，能帮助你在躺着都可以分解脂肪。
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