为什么说高强度训练HIIT，才是真正的燃脂王者？
首先，燃脂效率更高。同样时间进行慢跑跟HIIT训练，热量消耗相差并不大，但是每次高强度运动后，身体会进入过量氧耗（EPOC）状态，持续消耗卡路里，即使你躺在沙发上刷手机，身体还在替你烧那笔"训练后的余款"。而慢跑这类中高强度运动几乎触发不了明显的 EPOC，这就是 HIIT 在燃脂方面的优势。
其次，保留肌肉。传统的慢跑训练，一旦时间过长，身体在燃烧脂肪的同时也会伴随着肌肉流失。
而HIIT训练具有高强度的特点，身体在燃烧脂肪的同时可以锻炼肌肉，避免了肌肉的流失，成功的做到了减脂不减肌，这也是中等强度有氧运动无法达到的效果。
第三，调节激素，启动燃脂。高强度刺激会显著拉升儿茶酚胺（肾上腺素类）、生长激素、甚至睾酮——这些都指向动员脂肪、分解储存。同时，它改善胰岛素敏感性，让身体更倾向"烧脂"而不是"存脂"。
第四，HIIT训练的耗时更短，每次只需20分钟，不用跟慢跑一样要坚持40分钟以上，非常适合平时比较忙碌，没有太多时间锻炼的人。
怎么进行高强度间歇训练？
我们可以自由组合一些自重训练，按照运动40秒，休息20秒的方式进行循环训练，就能在最短时间里把心率拉满，逼身体进入燃脂状态。
下面分享脂肪最怕的6个自重动作，不需要器械，不需要健身房，一块瑜伽垫大小的空间，每次15-25分钟，帮你燃烧全身脂肪
1. 开合跳（Jumping Jacks）
动作标准：站立，跳起的同时双手举过头顶、双脚向两侧分开；再次跳跃，落地还原初始动作。
2. 深蹲跳跃（Squat Jump）
动作标准：站立状态，下蹲到大腿接近平行地面，爆发蹬地跳起，落地时屈膝缓冲还原。
3. 高抬腿（High Knees）
动作标准：站姿状态进行原地跑，膝盖尽量抬到腰线高度，手臂自然摆动，脚前掌着地。
4. 波比跳（Burpee）
动作标准：下蹲撑地 → 后跳成平板支撑 → 做一个俯卧撑（新手可省）→ 收腿 → 向上跳起双手过头。
5. 登山跑（Mountain Climber）
动作标准：平板支撑姿势，收紧核心肌群，双膝快速交替向胸部收，像在原地爬山，不要塌腰。
6. 弓步跳（Jumping Lunge）
动作标准：弓步蹲姿势，跳起在空中交换前后腿，落地成反向弓步，保持上身挺直。
建议，每个动作进行40秒，休息20秒后进入下一个动作，休息 1 分钟，再来一轮，新手做 2–3 轮，进阶做 4–5 轮。
注意，动作要标准，确保全力以赴，冲的那 40 秒，你应该喘到说不出完整句子，但还没彻底瘫倒。
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