秋天是全年跑步效率最高的季节，但同时也是最容易练过头的季节。气温降到10至20℃区间，身体散热效率大幅提升，同样的配速心率能低5至10次/分钟，很多人因此“感觉轻松”，不知不觉把本该慢跑的训练跑成了强度课。

夏天7分半的配速心率150，秋天同样的心率可能跑到6分半。如果靠“感觉轻松”来定配速，大概率会越跑越快，一周三次慢跑最后全变成了强度课，疲劳悄悄累积，膝盖和跟腱先报警。正确做法是用心率区间约束，轻松跑应控制在最大心率的65%至75%，占每周跑量的70%以上。

秋季跑步穿衣有口诀：“起跑时感觉稍微有点冷，就是穿对了。”如果出门一点都不冷，三公里之后一定会汗透，停下来又容易着凉。此外，秋季热身时间应比夏天多3至5分钟，超过60分钟的训练照样要带水，干燥天气的隐形失水反而更多。