国庆之后，暑热渐退、秋燥渐生，清爽舒适的气候让户外运动热情持续高涨。但受气候转换影响，秋季也是肌骨运动损伤的高发时段。

秋季运动损伤高发，本质是气候节律与人体机能不同步。进入秋季，人体阳气开始收敛内藏，四肢肌肉、筋骨经络得不到充足气血濡养，软组织弹性、延展性明显下降，肌肉易紧张、筋膜易僵硬、关节灵活性降低。同时，秋季“秋乏”症状显著，若依旧保持夏季高强度训练模式，极易出现发力失衡、动作变形，诱发踝关节扭伤、膝关节劳损、腰背肌劳损等常见运动损伤。

充足的热身准备是秋季预防运动损伤的关键。相较于夏季，秋季肌肉僵硬、关节活动度受限，热身不充分是绝大多数运动损伤的直接诱因。日常锻炼需将热身时长延长至10至15分钟，以动态激活为主，充分激活全身肌群、提升软组织弹性。