如今的人，活动量越来越少，吃的东西却越来越精细油腻。吃进去的多，消耗掉的少，肚子里的东西就容易堵着不动。堵久了，腹胀、排气不畅、排便费力就都跟着来了。
今天教大家一个简单动作——腹部直推排三浊。顺着腹部前侧往下推，帮身体把浊水、浊气、糟粕推出去。
先看几位网友的真实反馈：
网友：谢谢张老师这个排三浊已经每天早晚各100下坚持两个多月啦，绝对有效，不仅排气多了，肚子小了是最主要的。
网友（腰突患者）：陆陆续续快一个月了，每到排便时间都如临大敌，收效甚微，整个人都不好，今天打开公众号的就是排宿便，赶紧试了一下，先是打嗝，随后肠鸣，又坚持了一会儿开始肚子疼，有强烈的便意袭来，赶紧跑厕所，好顺畅，太开心了!
网友:我的胃常年都是硬硬鼓鼓的，今天看到这个后在早饭半小时后推了200下，打了一个隔，但是胃明显就软下去了，更神奇的是，我右侧大牙过敏有半年了，看了医生让用抗过敏牙膏，用完一支都没好，但是在做推腹的时候，牙居然不酸了，很用力咬的时候才有一点点酸，太神奇了，有了新的收获，谢谢张老师！
练习方法：
从腹部前侧，自上而下直推，推动气血往下走，化解中下焦的堵塞。常规推100-200下（可参考视频），帮助排水、排气、排便。饭后直推还能促进消化，推完出现腹中排气、肠鸣，就是起效的好信号。想减肚子：饭后坚持长推，除了化解食积、改善腹胀，也不容易长肚子。若以塑形为目的，力度可以稍重一些，但以推完舒适为度，不要推到疼痛。力度可以稍重一些，但以推完舒适为度，不要推到疼痛女性经期孕期不要做。
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