想减重、控血脂，怕的不是饿肚子

而是“懒得动”！

其实不一定非要跑步、上健身房

这3个小动作简单轻松

却都能帮上忙

>>>凑够“6000步”家务，帮你减重降脂

对照下述简单换算参考：

  • 扫地拖地8分钟≈走1000步

  • 手洗衣服9分钟≈1000步

  • 整理杂物12-15分钟≈1000步

  • 刷碗15分钟≈1000步

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⚠️久坐不动也是血脂升高的一大诱因。2个动作帮您打破久坐状态、降低健康风险。

①坐着踮脚

坐在椅子前三分之二，后背挺直。先抬脚后跟、脚尖点地，感受小腿肚绷紧，坚持3秒；再抬脚尖、脚后跟着地，感觉小腿前肌肉绷紧，3秒后放下。

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②站着踮脚

扶着椅背或墙，站直，慢慢踮起脚尖，坚持3-5秒，再落下脚后跟。

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小贴士：能促进血液循环，还有助于长肌肉、防跌倒，建议早晚各做50次。

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来源：北京卫视养生堂

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编辑：邹一诺｜责任编辑：张睿丨监制：李芳