最近看了一部名为《时间尺度》的纪录片，让我内心久久不能平静。
短短10分钟里，科学家将138亿年的宇宙史，浓缩为一条7公里长的刻度线。
而人类整整五千年的文明，我们引以为傲的、所有的爱恨情仇、辉煌与挣扎，只占了这条长线上最后的5厘米。
那一刻我突然意识到，我们每个人的一生，在这5厘米里，连一个微小的点都算不上。
可就是这么渺小的我们，却常常把一次跌倒当作永远的失败，把一次失去当作一生的遗憾。
一次面试没通过，我们便认定自己是个没用的人；
一段关系的失败，我们就判定“这个世界上没人会爱我”；
一次公开的否定，轻易就撼动了我们全部的自我价值……
想起作家米兰昆德拉曾说，除了生病以外，我们所感受到的痛苦，都是我们的价值观带来，而非真实存在。
但心理上越“穷”的人，越喜欢反复地囿于自身当下的痛苦，又无可奈何地败下阵来，结果把自己的人生路越走越窄。
为什么一点点痛苦，就能困住我们？
你发现了吗？
当我们特别难过的时候，眼里好像就只剩下那件让人特别难过的事。
心理学把这种视野受限的现象，叫做“隧道视野”。
这个词最初可追溯到柏拉图的“洞穴之喻”，一群囚徒被束缚在洞穴中，只能看到火光投射在洞壁上的影子，并认为那是唯一的真实事物。
当我们身处焦虑、悲伤或痛苦时，大脑的注意范围也会无意识地收窄，除了眼前那个让我们感到痛苦的点，其他什么都看不见了。
这时候，一次迟到的工作汇报，能让你觉得自己整个职业生涯都毁了；
别人一句无心的批评，能让你觉得所有人都不喜欢你。
更糟糕的是，我们以为反复想这件事是在“解决问题、消灭痛苦”，结果却像是在伤口上反复撕开结痂。
每一次的“思维反刍”，都会在无意识中强化大脑对过往的事情的神经通路，让痛苦的感觉更加真实而顽固。
最终，痛苦反而被我们越养越大。
不要尝试消灭痛苦
而是努力去稀释痛苦
有时候：痛苦的大小，并不取决于痛苦本身，而取决于你的世界有多大。
就像开头讲的纪录片，如果我们把世界放大看，那我们所有的委屈、不甘、错误等，又算得了什么呢？
或者你可以想象一下：一滴墨水滴进一杯水里，整杯水都会变黑；但如果把这滴墨水滴进大海呢？它瞬间就消失不见了。
当你的世界足够广阔，再大的痛苦在里面也只是小小的一点。
想起我有个朋友小A，18岁那年她和父母彻底闹翻，在朋友圈发了长长的决裂信。
我们都以为她会从此解脱，没想到那才是她痛苦的开始。
之后的几年，她陷入了一个怪圈：
一边告诉自己“这样的父母不值得痛苦”；
一边又忍不住反复追问“为什么TA们就是不爱我”。
她困在自己建造的“原生家庭围城”里，一次次地陷入情绪崩溃中。
而转机，其实是发生在她开始“向外走”的时候。
她不是逃离，而是用更大的世界去稀释痛苦。
她跑去学潜水。
在十几米深的海底，四周是绝对的安静和深邃的蓝。
她说，那一刻突然觉得，自己的那点痛苦在浩瀚的海洋面前，多么微不足道。
她又去学滑雪。
从一次次摔倒中学会了和恐惧做朋友，发现失控并没有那么可怕。
她还收养了两只流浪猫。
小猫不会评判她，也不会要求她，只是单纯地需要她、爱她。
从这种无条件的信赖中，她感受到了一种久违的温暖。
再后来，当她不得不面对父母时，她惊讶地发现自己平静了很多。
“我不是原谅了他们，也不是痛苦消失了”，她说。
“而是我的生活里有了太多别的东西，潜水的自由、滑雪的刺激、小猫的依偎……
当你的世界变大了，曾经以为天大的事，就自动变小了。”
如何在更广阔的世界中构建自己？
1、学会和痛苦的想法“打个招呼”。
下次当你又有“我完了”“我不值得被爱”这样的念头时，试着这样说：“我注意到，我此刻有一个‘我完了’的想法。”
是不是感觉有点不一样？
你没被这个想法吞噬，你只是观察到了它。
这就是心理学中的“观察性自我”，你可以把自己当成被观察的对象，感受自身的喜悦、悲伤和愤怒，觉察自己的起心动念。
当你能够站在他者的视角观察自己，给自己留出心理距离。
那些我们让我们困惑的痛苦就会开始松动，我们也得以用更客观的角度看待当下的自己。
2、去做那些让你感觉“自己很渺小”的事。
去山顶看一次日出，去海边等一次潮汐，或者只是抬头看看夜空中的星星。
当你在宏大的自然面前感到自己的渺小时，神奇的事情会发生——那些困扰你的烦恼，好像也跟着一起变小了。
这不是逃避，而是希望你能换个更大的角度看看自己的人生。
宇宙存在了138亿年，它包容了无数星辰的诞生与毁灭，也可以瞬间容纳我们所有的心碎和委屈。
而我们只需要一点点地走出去，把自己给交出去。
3、为自己构建更多重的生活支点。
如果你把全部的幸福都押在一份工作、一段关系或别人的评价上，那么这份工作、这段关系或这个人的任何风吹草动，都能轻易摧毁你的世界。
试着建立更多支撑你生活的“支柱”，比如：
找一件让你忘记时间的事：可能是画画、写作、爬山……在这些事里，你能感受到纯粹的快乐。
维护两三段真挚的友谊：不是微信里点赞的交情，而是可以说心里话、互相支持的关系。
永远保持学习：学一门新语言、一项新技能，成长的快乐是最踏实的。
每多一根支柱，你的世界就更稳固一分，抗风雨的能力就更强一分。
而心理学便可以作为这样的一个支点。
如果你也厌倦了困在一个小小的围城里，独自哀伤自怜，或者是与不值得的人和事一遍遍作斗争。
不如主动推开门，去拓展你世界的边界，在心理学的世界中看清自己。
心理学不仅能帮你建立稳固的自我价值感，还能让你从惯性的情绪反应中跳脱出来，以更清醒、更包容的视角，重新讲述属于自己的生命故事。
当然，学习心理学对我们人生各方面都有帮助，如增加人际交往的自信，重拾亲密关系的甜蜜等，还能重塑自我、实现自我价值……
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编辑：老啊嘛
图源：图虫创意、编辑供图、网络
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