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每到秋冬交替的时候，气温忽高忽低，很多人容易掉以轻心。白天太阳晒着还挺暖和，早晚冷风一吹，温度直接往下掉。不少人觉得，降温是慢慢到来的，不需要提前准备厚衣物。但是按照往年节气规律和气象常识，冬天并不是每一天都一样冷，一年里面最冷的一段时间，往往集中在固定的一段日子，也就是大家常听到的隆冬时段，一共大概18天。很多人冬天生病、关节不舒服、心脑血管出状况，大多就出在这一段最冷的时间。
很多朋友刷短视频，经常看到各种各样的寒冬预测，有的说今年冬天会冻得厉害，有的说暖冬不用怕。这里先说清楚，民间所说的“最冷18天”，并不是某一年单独出现的特殊天气，对应的就是一年里小寒到大寒之间，一年气温低谷的时间段。在二十四节气里面，小寒、大寒往往是全年气温最低的时候。民间老话常讲“小寒大寒，冻成一团”，这18天，就是全年寒气最集中的阶段。
很多人会有疑问，为什么冬至白天最短，却不是最冷的时候？这里可以简单用大白话解释。冬至这天，北半球日照时间最短，接收的太阳热量最少，但地面积攒的热量还没有完全散尽。冬至之后，地面还在持续向外散热，热量入不敷出，气温会持续走低，等到小寒、大寒前后，热量消耗到最低点，温度才会跌到全年最低。就像烧水，关火之后，水不会立刻凉，还会慢慢降温，需要一段时间才达到最冷状态。这个时间差，就是冬至不最冷，最冷在小寒大寒的原因。
一般来说，这一段最冷的18天，就落在小寒节气开启之后。每年公历时间略有浮动，前后相差几天。这段时间冷空气活动频繁，寒潮容易接连来袭，大风、降温、雨雪天气扎堆出现。南方地区虽然很少长时间零下，但是湿冷刺骨，同样很难熬。北方会出现持续低温，寒风凛冽。不管南方北方，这18天都是冬季防寒的重点窗口期。
很多人防寒存在误区，以为多穿一件厚外套就足够，防寒只盯着身上，忽略很多细节。低温天气带来的健康风险，重点不是单纯的冷，而是气温骤降带来的身体变化。气温快速下降，血管会收缩，血压容易出现波动，对于中老年群体，是需要重点警惕的。寒冷也会刺激呼吸道，免疫力下降之后，感冒、支气管炎更容易找上门。关节遇冷之后血液循环变差，有风湿、老寒腿的人，疼痛症状会明显加重。
想要安稳度过这最冷18天，不是盲目穿很多衣服，而是抓住重点，从穿衣、饮食、起居、出行几个方面做好防护，每一点都是日常能落地的办法。
先说穿衣。很多人冬天穿衣有两个极端，要么穿得太厚，一动就出汗，停下来之后，汗水蒸发带走热量，反而更容易着凉；要么为了好看，上衣很厚，腿、脚踝、脖子露在外面。防寒的核心原则，是分层穿衣，方便增减，护住身体几个最怕冷的部位。
首先是头部。头部血管丰富，热量散失快，冷风直吹头部，很容易头晕头疼。出门遇到大风天，戴上帽子。不用很厚，毛线帽或者加绒的帽子都可以。然后是脖子，脖子有大动脉，受凉之后，不仅容易落枕、颈椎酸痛，寒气也容易顺着脖子侵入身体，围巾是性价比很高的防寒物品。还有脚踝，很多年轻人冬天依旧穿薄袜子、露脚踝。脚踝皮下脂肪少，保暖能力弱，长期受凉，腿脚容易冰凉，时间久了关节不舒服。鞋袜尽量选保暖透气的，不要太紧，太紧会压迫血管，脚部血液循环变差，脚会更冷。
穿衣分层，内层选透气吸汗的面料，中层用来锁温，外层防风。室内暖和的时候，可以脱掉外层外套；出门降温，直接穿上，避免一冷一热来回刺激身体。另外，衣服不是越厚重越好，太厚太重，会限制活动，还容易闷出汗。
再说说饮食防寒。天冷的时候，很多人第一反应就是大口吃肉、喝烈酒取暖。其实喝酒取暖是典型的误区。喝酒之后皮肤血管扩张，会短暂感觉身体发热，但是热量会快速散失，酒劲过去之后，身体温度下降更快，更容易受凉，还会加重身体负担。隆冬时节饮食，讲究温补，但不要大补。
优先选择温润的食材。像萝卜、白菜、山药、土豆这类家常菜，价格不贵，适合冬季。肉类可以适量吃羊肉、牛肉，补充蛋白质，但是不要顿顿大鱼大肉，油腻吃太多，肠胃消化压力变大。冬天喝水也不能少，很多人觉得不出汗就不用喝水，空气干燥，体内水分流失依旧存在。缺水会让血液粘稠度升高，不利于血管健康。少量多次喝温水，不要用饮料代替白开水。
同时，生冷食物尽量少吃。冰水果、凉菜，低温刺激肠胃，天冷肠胃本身比较敏感，容易腹痛腹泻。水果可以放室内回温一会儿再吃。
起居方面，冬季讲究早睡晚起，不要过早出门。最冷的这十几天，清晨往往是全天温度最低的时段。对于中老年人，不建议一大早天没亮就出门锻炼。清晨血压波动比较大，遇上强冷空气，风险更高。晨练可以推迟到太阳出来，气温回升之后再进行。晚上不要熬夜，熬夜会降低自身免疫力，更容易受到寒气侵袭。睡觉的时候，被子厚度合适，不要蒙头睡觉，蒙头之后空气不流通，氧气变少，二氧化碳堆积，睡醒之后头晕乏力。
房间保暖和通风也要平衡。天冷大家习惯紧闭门窗，长时间不通风，室内空气浑浊，病菌更容易留存。可以选中午气温相对高的时候，开窗通风十几分钟。通风的时候，人可以暂时到另外房间，避免冷风直吹。有暖气或者空调的房间，室内会很干燥，可以适当增加湿度，干燥环境容易口干、鼻腔不适。
出行防护，寒潮大风天气，尽量减少不必要外出。如果一定要出门，放慢走路速度。路面如果结冰，防滑放在第一位，鞋子选防滑底。外出回家，不要马上用很热的水洗手洗脸。长时间在低温环境，血管处于收缩状态，突然接触高温，血管急剧扩张，血压波动大。可以先用温水，等身体适应再调高温度。
很多人冬季养生，只记得防寒，却忽略适度活动。天冷不想动，长时间久坐，血液循环变慢，手脚持续冰凉。就算不外出，在家也可以简单活动，原地踏步、拉伸、扩胸，每坐一小时起身活动几分钟。运动以微微发热为宜，不要高强度运动到大汗淋漓，一旦出汗吹风，极易感冒。
下面说一说不同人群，在最冷18天的专属注意事项。
第一，中老年群体。这是防寒重点人群。气温骤降容易诱发血压波动，记得按时监测血压，规律服用药物，不要自行调整药量。如果出现胸闷、头晕、肢体麻木，不要硬扛，及时就医。尽量避免清晨单独外出。
第二，有呼吸道基础疾病的人群，哮喘、慢阻肺患者。冷空气是重要刺激源，外出戴好口罩，减少冷空气直接吸入。少去人员密集密闭场所，降低交叉感染的概率。一旦咳嗽气喘加重，及时就诊。
第三，关节不好的人群。膝盖、腰、肩膀都是薄弱位置。在家可以做好局部保暖，必要的时候戴上护膝护腰。不要长时间蹲着、负重干活，避免关节劳损加重。
第四，小朋友。孩子好动容易出汗，穿衣不能裹得密不透风。判断孩子冷热，不要摸手，摸后颈。后颈温热干爽，就是穿衣合适；如果潮湿出汗，说明穿多了。出门做好头部手脚防护。
第五，女性朋友，很多人冬天常年手脚冰凉。除了穿衣保暖，不要久坐不动，日常可以泡脚，温水泡脚促进下肢循环。水温不要过高，40度左右，泡10到15分钟即可。有糖尿病、足部破损的人群，不建议泡脚。
这里还要澄清几个网上流传的防寒误区。
误区一：冬天冻一冻，可以增强抵抗力。适当耐寒锻炼是循序渐进的，并不是在最冷的寒潮天硬扛低温。骤然强冷刺激，对心肺、血管都是很大负担，尤其是体质偏弱、有基础病的人，强行冻身体，得不偿失。
误区二：只要不出门，就不会受凉。室内温度低，长时间坐着不动，寒气同样会影响身体。长时间待在阴冷房间，也会手脚冰凉，关节不适。
误区三：寒潮来了再保暖就行，不用提前准备。降温往往来得很快，冷空气一夜之间抵达，临时找厚衣服很仓促。提前备好帽子围巾厚外套，检查家里取暖设备，提前排查隐患，才是稳妥的做法。
我们也要客观看待天气。民间总结的这一段最冷时段，是节气上常年的气候规律，只作为防寒参考。具体每一天气温，需要关注当地气象台发布的天气预报。每年冷空气强弱、雨雪多少不一样，冷暖会有波动，不能单凭节气直接判定当年天气。大家每天看本地官方气象预警，及时调整出行和穿衣计划，这才最靠谱。
提前做好防寒准备，不是胆小，而是对自己和家人的健康负责。保暖这件事，重点在一个“早”字。不要等冻感冒、关节疼起来，才想起添衣防护。这18天寒气最重，提前备好衣物，调整生活习惯，照顾好老人和孩子，平稳度过隆冬。
话题讨论：你所在的地方冬天湿冷还是干冷？每年最冷的时候，你防寒有什么自己的小妙招？欢迎在评论区留言分享你的经验，记得点个关注，持续分享实用生活常识。
免责声明：本文仅为冬季防寒健康科普，气候情况以当地气象部门实时预报为准。有基础疾病人群防寒需遵从医嘱，身体不适及时就医。
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