*本文为《半月谈内部版》2026年第10期内容
“我们要继续大力发展以人民为中心的体育事业，推动全民健身和全民健康深度融合，向着建设体育强国、健康中国的目标不断迈进。”习近平总书记这一重要论述，指明了全民健身赋能体育强国、健康中国建设的意义所在和路径所向。
今天，一场由年轻人掀起的新运动生活方式变革，正在发生。环太湖骑行、安吉溯溪、阳朔攀岩、贺兰山越野等项目兴起，运动旅游正在取代传统景点游，成为衡量度假体验的新标尺；HYROX体能赛事一票难求，可量化、可验证、可分享的挑战，击中了都市青年对确定性与成就感的渴望；水翼板、桨板、飞盘、匹克球等接连破圈，小众运动成为情绪的解药、社交的货币，也是平凡日子里的仪式感。
这届年轻人为何爱上暴汗并不断打开暴汗新方式？答案既有对自己身心重启的渴望，也有原子化社会中对真实人际链接的追寻，更有悦己时代对体验价值的推崇……从“自律”走向“自洽”，运动正在超越强身健体的手段，成为一条通往丰盈生活的路径。
《体育强国建设“十五五”规划》提出，推动商旅文体健融合发展，拓展体育产业发展空间。这场始自民间的热爱，与顶层设计不谋而合，全民健身和全民健康的深度融合正迅速铺展开来。愿每一次流汗，都能与更好的自己相遇。
创意策划：李建发
调研采写：谢建雯、王君宝、毛振华
运动度假，重新定义旅程
半月谈记者 谢建雯
环太湖骑行、安吉溯溪、阳朔攀岩、贺兰山汽车越野……当前，“运动度假”成了越来越多年轻人的出游首选。从“躺平休息”到“用流汗换身心重启”，他们的假期主打一个“动起来”。
运动度假，顾名思义，是将运动训练、休闲旅行与社交融合的一种出游新形态，凭借“松弛、随性、富有生命力”的独特气质，迅速俘获年轻群体的心。同程旅行发布的《2026“运动度假”旅行趋势报告》显示，“运动度假”相关搜索及预订热度明显上涨，正逐步成为周末微度假的热门场景之一。资深旅游规划师杨薇认为，“运动度假”或许并非短期风口，而是城市生活方式的一次长期迁徙。
从“躺平”到“暴汗”
“以前度假无非是美景美食，有时觉得无聊，尤其赶上人山人海，身心俱疲，体验很差。运动度假不一样——暴汗后的精神亢奋远超肢体疲惫。”北京姑娘石娜丽说，“传统旅行可能会掏空你，但运动度假一定能充实你，后劲很大。”
石娜丽是一名运动兼旅游爱好者，自2023年接触城市路跑后，便爱上了“跑一场马、逛一座城”的度假节奏。几年间，她跑过不少城市：在西安城墙上奔跑，触摸厚重的历史底蕴；在厦门海边，迎着微咸海风，享受运动的活力与生活的松弛；在成都街头，听着此起彼伏的“雄起”，坚定方向与热爱。
“比起商业化包装千篇一律的繁华，途中遇见的风景和人情更真实可感。”石娜丽说，除了“跑马”，她还痴迷越野跑——顶着烈日、踩过泥泞，在挑战自我中感受山水花鸟、亲近自然；或专程飞到陌生城市，跟随喜欢的老师上一节编舞课。“哪怕只是一个周末。这绝不是自虐，而是自愈。”
同程旅行发布的数据显示，截至5月中旬，溯溪、徒步、骑行、攀岩等关键词搜索热度环比上涨超180%，相关旅行产品预订热度较上月同期涨幅超过70%，其中2～3天的短途订单占比过半，周末微度假渐成热门；20～35岁的年轻用户构成了“运动度假”的核心客群。
游客在黄山市黄山区太平湖水上运动中心体验水上项目 周牧 摄
杨薇说，这场变革的本质，是旅行观念的根本转向。年轻群体不再满足于打卡观光，而是涌向山野溪流，追逐生命力与真实体验。对许多人而言，运动在过去只是旅途中的点缀，如今运动本身却成了决定目的地、住宿时长乃至全部行程的主轴。
今夏，“去万宁上‘体校’”成为网络热梗。官方数据显示，2026年前6个月，海南万宁接待游客634.27万人次，游客里70%是年轻人，70%参与体育旅游。有人早上跑步健身，白天冲浪、桨板、攀岩，傍晚观日落，夜晚与新朋旧友吃饭、喝酒、跳舞，日程排得比上班还满。在这里，大海从背景板变成真正的运动场，运动取代景点，成为年轻人衡量度假体验的新标尺。社交媒体上，蓝天、白云、大海、桨板的氛围感大片，频频引发点赞热评。
“运动度假之所以吸引Z世代，一方面在于产品设计的跨界融合——运动赏心，美景悦目；另一方面，它能让人进入心理学上的‘心流’状态。越野、冲浪这类运动容不得半点分心，会强行清空杂念，让大脑实现‘关机式’放松，从而收获纯粹而安稳的内心平和。”杨薇说，这种“内啡肽+多巴胺”的双重快乐，足以治愈打工人的疲惫灵魂。
双重引力：悦己与社交
作为一名汽车越野发烧友，湖北小伙叶帅已在虎克公园“疯跑”近一周。虎克公园地处宁夏与内蒙古交界处的贺兰山境内，是国内唯一集汽车越野、摩托车、自行车、登山、徒步、越野跑等户外活动于一体的综合性越野运动公园。为了此次“跑山”，他筹备良久，与来自广东、湖北、江苏等地的多名爱好者结成搭子。“提前把车寄过来，人坐飞机后脚就到——很疯狂，但值得。”
早晨8点进山，顶着烈日挥汗如雨地越野、修车，晚上精疲力尽下山，披星戴月返回住处，成为他们的假期常态。贺兰山地形复杂，越野线路挑战极大，频繁的车辆救援却让他们乐此不疲。“和健身暴汗一样，汽车越野是一种极限挑战，能释放工作压力、放飞自我，累但很爽！”叶帅说完，一脚油门绝尘而去，晒得黝黑的面庞上满是跃跃欲试的神情。
运动度假的崛起，是健康意识觉醒、体验需求升级与社交表达多元化的共同推动。虎克公园创始人高劲松认为，当下年轻人不再将运动视为KPI竞赛，转而践行“不追成绩、追求自在体验”的生活方式。他们不再满足于“到此一游”式的打卡，而是追求“悦己导向”的情绪满足——为一次汽车越野专程出行，为一晚星空露营奔赴，为一场贺兰山夜跑而来。
这种“悦己”心态也体现在装备消费上。石娜丽每次“跑城”，运动穿搭都精心搭配。从帽子、墨镜、运动服，到护膝、鞋子、登山杖，一套装备均价上万元，但她觉得值。“穿给自己看，悦己体验最重要。”她说，每每翻看运动相机记录的沿途风景，以及当时气喘吁吁却元气满满的自己，都能汲取一股精神力量。
与此同时，运动正重塑年轻人的社交逻辑。宁夏小伙杨迪爱打羽毛球，他创建的“羽毛球小村”已有130余名成员，假期约球成为常态。暴汗之后，他们常结伴出游、聚餐，获得身体与精神的双重满足。他还喜欢垒球，曾与搭子们相约前往江苏昆山参加垒球赛事，赛后结伴赴上海等地旅游，那次运动度假初体验给他留下深刻记忆。“一边打比赛，一边认识新朋友，一边去旅行，特别美好。”他说，天然具备社交基因的运动旅游，为年轻人提供了情绪价值和身份认同。
当年轻人把假期交给流汗，他们收获的不只是健康体魄，更是一种全新的生活方式——在运动中认识世界，也在运动中认识自己。
游客在位于吉林省吉林市的中旅松花湖度假区体验山地越野车 张楠 摄
从“打卡地”到“运动场”
运动度假热潮正在倒逼旅游目的地转型升级，越来越多的目的地正用运动重新定义自己。
浙江凭借丰富的山地、水域和绿道资源，成为运动度假最热门的目的地省份之一，环千岛湖骑行带动周边酒店、门票预订热度持续攀升；广西阳朔从单一的攀岩圣地拓展为“攀岩+休闲骑行+山水度假”的复合型目的地；北京金海湖推出“露营+水上运动”，搭配皮划艇、帆船；贵州梵净山引入热气球、动力伞等低空体验……
各地文旅部门也纷纷入场，抢抓运动度假热潮，通过建设高质量户外运动目的地、布局新兴运动项目，创新体旅融合体验，将体育赛事的“流量”高效转化为目的地发展的“留量”。
以宁夏为例。依托大漠、黄河、星空、贺兰山等不可复制的资源禀赋，宁夏走出了一条“打造超级赛事IP”与“深耕高质量户外运动目的地”并行的差异化路径。中卫市通过举办沙漠星空半程马拉松赛事，串联沙坡头景区、沙漠星空营地与黄河古渡，并融入骆驼陪走、星空主题打卡点等特色环节，让体育竞技成为深度文旅体验。赛事期间，周边酒店、民宿一房难求。
“从黄昏奔赴深夜，脚下是松软黄沙，身旁是九曲黄河，头顶是璀璨银河。没有城市光雾遮挡，繁星垂落赛道，晚风抚平疲惫，驼影伴你前行。不必追赶速度，只管拥抱旷野；每一步奔跑，皆是与大漠、落日、星河的双向奔赴。”今年6月，甘肃网友“小微事儿”参加2026宁夏·中卫沙漠星空半程马拉松后有感而发。
在杨薇看来，运动度假这股热潮或将是城市生活方式的一次长期迁徙。当运动成为度假的内核，旅途便不再是走马观花，而是一场与自我、与他人、与自然的深度对话。这或许正是运动度假最迷人的地方，它让每一次出发都成为一次真正的抵达。
HYROX来袭，年轻人直呼上头
半月谈记者 王君宝
一项名为HYROX的室内混合体能赛事，以前所未有的速度席卷中国一二线城市。从上海到成都，从北京到杭州，数以万计的年轻人换上训练服、戴上“痛苦面具”，在8公里跑步与8项功能性训练的交替中挥汗如雨。这项被官方形容为“健身界的马拉松”的赛事，成为都市青年的运动新宠。
HYROX在中国爆发式增长
2017年，HYROX诞生在德国，是一项在室内场馆进行的标准化混合健身竞速赛。赛事规则高度统一，参赛者需完成8轮循环，每轮先跑1公里，紧接着完成一项功能性训练，包括推雪橇、划船机、农夫行走等，完赛时间通常在60至100分钟之间。
HYROX 比赛现场
赛事没有硬性关门时间，且设有不同组别，兼顾精英竞技的专业度与普通大众的可参与性。全球所有城市分站赛采用统一器械重量、统一动作标准、统一计分规则。这意味着，北京选手的成绩可以直接对标纽约或伦敦的参赛者，真正实现“全球统考”。
HYROX进入中国的时间并不长。2024年11月，北京首站比赛仅有千余名选手参赛。然而，短短一年半后，上海站的比赛就有万余名选手参加，创下纪录。
这股热潮并未止步于上海。在黑龙江哈尔滨101LAND健身房内，除了常规的器械区，还有一个专门用于HYROX训练的区域。“这项赛事在中国发展很快，越来越多人参与，于是我们也开辟了这项训练。”哈尔滨101LAND健身房运营主管于世伯说，健身房建立初期，他们就得到了HYROX的官方认证。
31岁的赵恺志在哈尔滨一家银行工作，已经健身5年的他，从今年年初开始接触HYROX。“每周有两次训练，以前只练肌肉块儿，现在多了很多其他综合训练的项目。”赵恺志说。
赵恺志这样的年轻人，正在成为中国城市体育消费市场中最活跃的人群之一。“报名费在上涨，尽管已经近千元，再加上交通食宿，参加一次比赛可能要好几千元，更别说平时的训练费了，但还是一票难求，参赛名额十分紧俏。”曾经参加过HYROX赛事的健身房教练王乃木说。官方数据显示，HYROX在中国内地的合作健身房已经超过600家，并仍在迅速增加。
爆火的底层逻辑
HYROX的迅速走红并非偶然。多位行业观察者指出，其核心竞争力在于极致的标准化体系，弥补了中国高速增长的大众健身市场缺乏垂类优质赛事的空白。
HYROX 比赛现场
国家统计局数据显示，截至2025年底，我国经常参加体育锻炼的人口比例已接近40%。王乃木观察到，HYROX参与者多数在25岁至40岁之间，“工作不错，有一定收入基础”。这项运动门槛不高，项目都是人体基础功能动作，不需要掌握复杂技术。在许多参与者看来，比赛成绩固然重要，但真正吸引他们的，是高强度运动带来的情绪释放和完成挑战后的成就感。
从事综合训练多年的王乃木表示，过去很少有这种赛事，可以固定标准，检验大家的健身成果，HYROX就提供了一个平台，“越来越多年轻人开始追求能够被量化、被验证的成长体验，你的成绩可以和世界上的其他参与者一起排名”。
于世伯表示，HYROX同时为年轻人提供了社交平台。“大家在训练和比赛中，认识新朋友，可以交换信息。比赛中也可以留下很好看的照片，供选手在社交媒体上展示。”他说。
这种变化背后，是城市青年社交需求的转变。人口流动速度加快、独居比例上升，传统依赖同学和同事建立社交关系的模式正在发生变化。训练营、跑团、攀岩馆等运动社群，逐渐承担起链接人际关系的功能。对于不少年轻人来说，运动不仅是在锻炼身体，也是在寻找归属感。
HYROX中国区负责人袁放表示，这项运动近两年迎来办赛数量和社交媒体热度双爆发，核心在于产品本身的设计。“传统健身只被大家当成生活方式，没有一套通用、标准化的赛制规则，没法客观区分选手强弱。”在他看来，HYROX搭建了一套完整统一的全球赛事规则，让参与者有清晰的评判体系可循，这是最吸引人的地方。此外，参赛选手基本都是结伴而来，如跑步搭子、健身房训练伙伴，拥有共同爱好、共同话题的群体逐渐形成有效社交。
体能闯关，刚刚开始
按照赛事方规划，HYROX中国区比赛还将持续进行。12月，赛事将首次落地海南三亚。从项目在国外的火爆发展，到多家赞助商推出HYROX专属装备，这项赛事在中国的火爆程度将继续走高。
从德国汉堡的一个小众赛事，到全球百万人参与的体能盛宴，HYROX用不到10年时间完成了惊人的蜕变。而在中国，这场“体能闯关游戏”，或许才刚刚开始。
对于合作健身房而言，HYROX提供了标准化课程体系和明确的训练目标；对于参与者而言，则提供了持续挑战自我和记录的成长平台。赛事、场馆和用户之间形成相互促进的良性循环。
值得注意的是，“低门槛”不是“零门槛”，参与这项运动也要量力而行。虽然不需要复杂的技术，但这项运动对体能等要求依然很高。于世伯表示，HYROX对肌肉力量、核心稳定以及动作控制能力都有较高要求，如果缺乏系统训练，在高强度运动及疲劳状态下动作很容易变形，受伤风险随之增加。
参与HYROX需要循序渐进，从低强度有氧训练提升心肺耐力开始，同时逐步对8项体能项目进行专项练习，其中动作标准比完成速度更重要。心肺功能偏弱、存在关节损伤或慢性劳损、缺乏运动基础的人群，不建议贸然参赛。
运动的根本目的是让身体更健康，而非为了完成比赛。HYROX为大众提供了全新的运动舞台，但理性评估、科学备赛，才能让这项蕴含着体育消费新趋势的运动，真正成为自己健康的加分项。
小众运动“破圈”
半月谈记者 毛振华
越来越多新奇好玩的运动方式，受到Z世代年轻人的青睐。在他们眼中，这些运动既是对抗焦虑的情绪“解药”，也是身体觉醒、打破社恐、与大千世界建立真实链接的个性“仪式”。可以想象，在畅快运动中，生活的无限美好近在眼前，一切烦恼都被抛之脑后。
小众运动登上“大众舞台”
从河岸边轻跳到无动力水翼板上，随着身体迅速上下用力摆动，水翼板形成的升力将运动者托举在水面上，同时快速向前滑行。
这种小众的运动流行起来，不少爱好者在自媒体平台晒出自己练习直至熟练掌握的全过程，行进中的轻松惬意令人羡慕。当然，这项运动对参与者保持平衡的能力要求甚高，以至于初学者需要反复“体验”落水的过程才能掌握精髓。这却并不影响参与者对它的喜爱。“跌进水里并不会疼，我享受的就是那种能够操控哪怕一次的成就感。”20岁出头的岳进今年第一次体验，就“无可救药”地喜欢上了这项运动，一到周末经常和朋友约在湖畔尝试，并将过程上传到自媒体平台，收获了30多万粉丝。
同样火起来的水上运动还有桨板。这是一项以站立滑行为主的水上运动，玩法多样，涵盖静水、冲浪、竞速、桨板瑜伽等形式，并衍生出桨板钓鱼、桨板球等多种潮流玩法。
试想，选择一处安静的水面，在桨板上或站或跪或坐，享受自在漂浮滑行的清凉与快乐，这是与以往运动不同的感受。
与有的城市出于安全考虑一味禁止不同，部分城市对新型水上运动给予了足够的包容。譬如，浙江省杭州市城管局就划定了10条城市水上运动河道，包括上城区的引水河、丰收湖，拱墅区的西塘河、阮家桥港、南黄港等，满足市民亲水近水、安全便捷地参与水上健身活动的需求，让市民在家门口就能体验皮划艇、桨板等运动。
有年轻人喜欢与水为伴，还有年轻人偏爱在运动场上挥汗如雨。不同于乒乓球、羽毛球、网球等传统球类运动，近几年，匹克球在城市悄然兴起。在社交平台上搜索，寻找球伴、装备测评、技巧展示等匹克球相关话题热度居高不下。
匹克球对场地要求不算高，因此在北京、上海、广州等一些城市迅速推广开。前不久，位于杭州京杭大运河管家漾段上塘高架底部的上塘·匹克球公园里，喝彩声与欢笑声此起彼伏，匹克球赛事在这里上演。
过去，这片高架下的空间因长期闲置，一度成为环境脏乱的“城市伤疤”。上塘街道对桥下绿地进行微更新。在功能设计上，街道充分征求了周边居民的意见，最终门槛低、趣味强的匹克球脱颖而出。如今，这里已建成5片标准匹克球场、2片非标足球场及集装箱式休闲驿站。有了专属空间，匹克球愈发深入人心。参与运动的年轻人说，匹克球装备价格亲民，无论单位团建、亲子活动还是朋友聚会都非常适合。
消费新宠显著增长
消费不是被动完成指标，理应是对内心需求的映射。正是在爱好的驱使下，新型运动相关装备及场馆消费呈现显著上升趋势。
市民在上海和平公园玩飞盘 蔡湘鑫 摄
复旦大学消费市场大数据实验室、上海市登山户外运动协会等机构基于某购物App用户消费数据，以及全国多地3213个户外运动用户调研结果显示，近六成户外用户年消费金额超过8000元，“入坑”一年以上用户中，人均消费过万的数量翻番。而且，户外玩家还展现出持久的购买力及品牌忠诚度。从户外运动类型看，Z世代更喜欢跑酷、滑板、潜水等挑战类项目；80后、90后更偏好垂钓、露营等松弛运动。
Z世代的新消费特征为品牌提供了新增长动力。调研显示，1300多个户外品牌在某购物App通过新品、新玩法快速打开市场，并推动热度向长期销量转化。
户外玩家消费随着时间增长更趋多元。一个玩家平均拥有2.8项户外爱好，他们从骑行、徒步、登山等低门槛项目入手，随着经验的增长，开始体验更多元项目，滑雪、冲浪、攀岩等硬核项目被超50%用户列入愿望清单。
女性是不容小觑的消费力量，带领户外运动从“小众运动”破圈到“大众生活”。在满足运动需求外，女性更愿意将户外穿搭融入日常通勤，兼顾功能性和穿搭效果成为流行趋势，也为消费注入动能。
带火的还有体育场馆。攀岩达人叶子是浙江省内最早一批攀岩爱好者。2017年起，叶子陆续在杭州西湖区和滨江区开了室内攀岩馆。她说，巴黎奥运会后，攀岩运动的热度持续攀高，每个场馆月均能够迎来800～1000名体验者，绝大部分是年轻人，其中女性占比接近45%。叶子说，很多人以为，攀岩需要强大的肌肉力量才能够参与。事实上，攀岩主要是锻炼核心控制力和身体的协调性，只要会走路，会爬楼梯，就可以参与到攀岩当中来，这是一项适合全民参与的运动。
匹克球场馆也备受青睐。这项运动席卷一二线城市，参与人群逐渐年轻化，并不断向社交、亲子等多元场景渗透。据匹克球用品某头部品牌估算，全国匹克球馆数量从2024年初至2025年10月，增长约10倍，覆盖了健身运动、休闲社交、团建活动等多种场景。
一位市民在苏州川流匹克球基地打匹克球
唤醒热爱，找回心灵归属
新型运动的市场消费变化凸显一个事实：消费是发自内心的驱动，有些领域缺少消费并非抱怨一句“消费降级”了事，而是在大众理性消费背景下，消费供给与需求之间出现了错配。要激活消费，先唤醒热爱。这其实是回归运动的本质。
城市白领鲁丽是从减重需求开始参与各种球类运动，由于体重基数较大，运动量适中的匹克球最终进入她的视野。如今，每周两场雷打不动的固定时间运动，让她感到身心愉悦，“那一刻专注于球的运动轨迹，忘却了工作、生活中的烦恼，让自己保持对生活的热爱”。鲁丽的“球友”闫松是名创业者，在她看来，匹克球的运动强度刚刚好，在汗水挥洒与每一次呼吸中，思绪得到理清，更有利于她以饱满的状态投入工作。
闫松在工作繁忙之余还钟情于一项运动——飞盘。她说，自己经常忙于工作无暇顾及孩子，而飞盘是她和孩子沟通的重要方式。小区楼下空地，俩人在飞盘的你来我往中肆意欢笑，也交流最近的感受。相比于偶尔辅导作业时的“剑拔弩张”，母子关系也变得更融洽。
新型运动方式往往具备多元化、个性化和潮流化的特征。有的项目需要装备支撑，譬如潜水、越野、滑雪；有的则随时随地都能开展，譬如慢跑、飞盘。随着社交媒体的迅猛发展，运动与社交越来越紧密融合，形成了一种全新的互动和分享模式，在健身拍照、休闲组局的潮流中，年轻人的运动热情被进一步释放。
一项调研显示，对年轻人而言，运动所带来的健康、活力的状态，以及社交分享和社群交流价值，是他们投身其中的重要原因。此外，研究运动装备、朋友圈收获关注、健身餐辅助保持健康，这些元素也构成了年轻人选择运动生活方式的多元动力。运动为年轻人构建了一个既舒适又充满活力的社交场景，同时也为他们提供了丰富的情感体验，满足了其在社交互动中的多重需求。
以越野为例，它与露营、竞速等结合在一起，本身就有浓厚的社交属性与氛围。据懂车帝趣玩车社区负责人王玲玲介绍，懂车帝每年举办的“DCar万友引力节”年度车友会，都会聚集大批爱好“玩车”的车友分享越野、竞速、漂移经验与乐趣。其中，DCar直线竞速锦标赛更是吸引了近百名国内顶尖直线竞速车手与汽车领域创作者参与。他们驾驶合法改装车，在专业场地展开竞速，享受速度与激情，体会别样的运动快乐。
当然，运动离不开多巴胺刺激，但也不应缺少安全守护。无论是攀岩还是其他运动，发生事故并不少见。诸多新型运动深受年轻人追捧，但追逐热爱的同时也要牢牢守住安全底线，做好风险预判，配齐防护装备，摒弃侥幸心理。只有把安全放在首位，才能尽情享受运动的畅快，让青春的热爱行稳致远。
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