记得我家小宝有段时间，睡觉特别不踏实。
半夜翻来覆去，一会儿趴那儿撅着屁股睡，一会儿磨牙，一晚上醒好几回。
我第一反应是缺钙，又是查骨密度，又是买钙剂，结果查出来什么事都没有。
后来儿科医生问我：“晚上这顿，都给孩子吃了啥、几点吃的？”
我才意识到，问题根本不在钙上。
胃不和，则卧不安
老话说“胃不和则卧不安”，这话放在孩子身上特别准。
孩子夜里睡不好，很多时候是胃里那点东西还没消化完。
晚饭吃得太油、太饱、太晚，人躺下了，胃还在加班。食物在胃里晃来晃去，孩子能踏实才怪。
更关键的是，长个子靠的是夜间深度睡眠时分泌的生长激素。
孩子翻来覆去睡不沉，生长激素分泌打了折，吃再多补品也补不回来。
一、晚饭这3样，真别给孩子安排太晚
儿科医生实话实说：晚饭这3样别吃太晚，会影响孩子睡眠和长高！
第一，晚上大鱼大肉、大补汤
排骨汤、红烧肉、炖蹄髈，这些都是好东西，但放中午吃最合适。
孩子白天跑啊跳啊，活动量大，吃下去的肉能被消耗掉。
到了晚上，吃完饭没多久就要洗漱睡觉，基本不动弹了，肉多油大，堆在胃里半天消化不完。
我以前心疼孩子，觉得长身体就应该多吃肉。
中午和晚上都特意炖锅排骨汤补着，结果那几晚娃半夜翻得特别厉害，还撅着屁股趴着睡。
后来才明白，不是排骨不好，是它来错了时间。
第二，睡前那顿奶加太晚
很多妈妈习惯睡前给孩子冲杯奶，觉得喝了奶睡得香。
3岁前孩子的胃就那么点大，刚咕嘟咕嘟喝完一大瓶，倒头就躺下，奶在胃里晃来晃去。
有时候还混着胃酸往上反，孩子能不翻来覆去、哼哼唧唧吗？
还有的孩子一边喝奶一边睡，喝着喝着就睡着了，奶在嘴里、在胃里都没消停。
不是说睡前不能喝奶，是别喝完立刻躺。
第三，晚饭拖得太晚
这一点双职工家庭特别常见，我们家也是这样。
大人下班晚，到家七手八脚做完饭，七八点甚至八点多才开吃，孩子饿了一下午，坐下来狼吞虎咽，吃完没多久九点多就该洗漱睡觉了。
可胃排空是要时间的，一顿正餐进去，至少得三四个小时才能消化得差不多。
孩子这点时间根本不够，人躺下了，胃里那碗饭还在加班，晚上自然睡不踏实。
晚饭尽量往前赶，有条件的话，六点前后开饭最理想。
二、把晚饭调一调，孩子睡得香、长得快
如何调整，才能让孩子睡得香，长得快？我们把晚饭按以下三个方法调一调，会收到意想不到的效果。
第一，晚饭清淡好消化，七分饱就够。
晚上以粥、软面、蒸菜为主，鱼肉蛋放在中午那一餐。吃到肚子微鼓就停，别追着“再吃一口”。
第二，晚饭和睡觉隔开3个小时。
尽量六点前后开饭，九点多睡觉，中间留出胃排空的时间。
第三，睡前奶提前一小时喝，喝完漱口。
别喝完直接躺，喝完陪他玩会儿、讲个故事，等奶基本下去了再睡。
我把家里晚饭这么调了小半个月，娃夜里翻滚明显少了，早上起来小脸红扑扑的。
所以，有时候真不是缺这缺那，是那顿晚饭太为难孩子了。
互动话题：你家娃几点吃晚饭？睡得踏实吗？评论区聊聊，互相抄个作业。
热门跟贴