从现在开始，尽量不要提什么完全断食、过度控食这类说法了，我们要崇尚的是轻断食。

复旦大学的研究发现12周后内脏脂肪下降了30%，但体重只降了1.5公斤。也就是说，只看肚子大不大，不准！

用体重秤来衡量肚子里有没有减脂，其实是一个非常错误的概念，特别是对于内脏脂肪的变化。

北京医院的一项研究发现：5+2轻断食对减重帮助很大，减重比例也很高，4个月后，5+2轻断食组平均减重9.7公斤，远超对照组的5.5公斤和5.8公斤，说明5+2轻断食对减重帮助很大，对血压、甘油三酯和高密度脂蛋白的改善也有帮助。

我不是搞科学研究的，也不敢说自己站在科学的前沿。但从某种程度上来说，我也算轻断食的支持者，因为我分享的轻断食内容播放量千万，点赞几十万。

轻断食对于帮助减重、减少体脂很有帮助，对于改善内脏脂肪、脂肪肝也有帮助。当然，你不能把它当成减重的唯一手段，要在控制饮食的基础上，用轻断食来帮助你调整进食节奏。

因此，最有效的方法就是在控制饮食的基础上，加上轻断食。另外再加上运动，力量训练，对于减脂很有帮助。

如果一定要说什么方法最好，我还是推荐粉丝朋友们：适当吃粗粮，加上轻断食。控制饮食，加上运动。

现在比较流行的轻断食，主要有168和5+2两种。

如果一定要在这两者之间，选择一个的话，我从以下两个方面来进行比较：

第一，5+2轻断食依从性（适应度）更高，更容易适应。

第二，就减重效果而言，168相对5+2更好。

什么是5+2轻断食呢？就是一周有5天正常吃饭，吃家常饭，不胡吃海塞，不吃撑，吃到八分饱就可以了。另外2天执行轻断食要求，不额外多吃，或者比正常进食量大幅减少。具体可以参考我提供的食谱，变化不大，有什么不懂的可以评论区留言。

什么是168轻断食呢？就是把一天24小时，划分为16小时的非进食时段，8小时进食。也就是说，从第一餐到最后一餐，间隔时间为8小时。在这8小时当中，可以吃2餐，也可以吃3餐。

尽量第一餐安排在早上8点~9点之间，最后一餐安排在下午4点~5点之间。其余时间只喝白水，不能吃其它的东西。

这个饮食方法就是你平时正常吃饭，只是把时间给规划一下。吃家常餐，吃自己喜欢吃的东西，只要不吃撑，不暴饮暴食就可以了。

为什么有的人，刚开始进行168轻断食，很有效，后面没有效果了呢？

原因很简单：

1. 代谢降低了，你以前习惯吃那么多，现在突然减少了，热量缺口就没了。

2. 这个时候，你要有意识的缩减饮食，才能有效果。

另外，我不建议长期168轻断食，可以和5+2轻断食组合起来使用，效果更好。具体使用方法为：一周有5天采用168轻断食，这5天当中，你可以选两天不连续的，采用5+2轻断食中的控食日要求。这5天正常饮食，要吃够基础代谢，不能刻意压缩进食量。