很多人一看到这种大块肌肉，第一反应就是：打药了、天天泡健身房、不用上班专门练。
但这个人的情况恰恰相反。
他每天早上6点起床，先去健身房练70分钟，7点40分结束，冲个澡，直接赶去单位上班。
工作日没有晚上训练的机会，下班之后要处理家里琐事，偶尔还要加班。所以全部力量训练，都挤压在早上上班之前完成。
一周练5天，周日完整休息。
没有请私人教练。所有动作、计划，都是自己看视频，记笔记，慢慢试错调出来的。
饮食也没有网上那种极端吃法。
早上训练前简单啃一根香蕉；练完早餐，鸡蛋、馒头，再加一杯牛奶。
中午就是单位食堂的饭菜，优先挑瘦肉，油大的菜过一遍清水，米饭正常吃，不会刻意断碳。
晚上家里正常家常菜，多吃肉，少夜宵。
不会天天水煮鸡胸。
很多健身的人容易走进两个极端。
一部分觉得，想要大肌肉，必须每天泡馆，顿顿水煮；
另一部分觉得，上班太忙，根本就不可能练出来。
他自己说过一段话：
上班占用绝大多数时间，不可能拿职业运动员的标准套自己。
每周保证训练频率，睡眠尽量凑够7小时。偶尔朋友聚餐喝酒，该去就去，不用一次破例就全盘放弃。
三年时间，体重从72公斤涨到88公斤。
中间当然有停滞期，连续两三个月体重、围度一点不动。
这个阶段没有疯狂加量，也没有乱吃补剂，就是维持原有计划不变，继续吃，继续睡，慢慢就又往上走。
现实里绝大多数普通人健身失败，往往不是天赋不行。
是总想快速看到变化。练两个月看不到明显样子，直接放弃。
要么就是计划改来改去，这周练胸，下周又全部换一套，身体还没适应，又变了。
这里不是鼓吹所有人都要练成这个样子。
每个人的目标不一样，有的人只想瘦一点，有的人只想有力气。
只是这件事能说明一个道理：
上班占用大部分时间，不等于就要放弃身材管理。不用极端，不用花钱请教练，把时间拆开，坚持久了就会有结果。
不要总等“有空的时候再健身”。有空这件事，大部分成年人永远等不到。时间，都是自己挤出来的。
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