今天带大家练的这个动作，叫「马步半蹲向后瞧」。
它脱胎于八段锦里的「五劳七伤往后瞧」，又融进了马步的桩功，是一个由内到外调节的导引法。
马步扎得住，腰肾得养，筋骨得强；再配合缓慢转腰扭身，肩颈后背顺势一节节松开。中医讲"腰为肾之府""膝为筋之府"，这个动作固下、通中、松上。
它主要练哪儿？
- 腰腿：马步是下肢的静力练习，股四头肌、臀肌持续发力，久练腿脚有根；
- 肩颈后背：左右转腰带动脊柱旋转，久坐僵硬的地方被慢慢活动开；
- 气机：配合自然呼吸，做完整个人微微发热、微微出汗，人会松下来。
它不快，但练得住——是那种慢慢补的功夫。
这是一个身体由内到外调节的导引，马步蹲得好，可壮腰肾，强筋骨，使体内气血平衡，内气充盈
以 50~100 下、身体微微出汗为度。
初练者大腿发抖是正常的，可从 20~30 个起，循序渐进，做到累就停，不必硬撑。女性经期可做、孕期人群酌情。
动作说明双足开立，宽约三足。立身正直，脊柱松展，双目平视，呼吸自然。 双手掌心顺腿面抚至膝头，指端向内撑于膝盖上，双膝屈曲，成马步式。 双手撑膝，身体左向扭转，掌不离膝，脚不离地，目视左后方，略停。 随后身体向右扭转，目视右后方。左右往复。 收式：身体直立，双手顺势回收，归于体侧。注意：膝盖不要超过脚尖中老年人练习时不必蹲得太低。网友的部分反馈：
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