大部分水果属于低嘌呤，本身不升尿酸;高尿酸忌口水果，核心看「果糖」!果糖代谢会生成尿酸，果糖越高，越需要控制，不是完全不能吃，是限量。

尿酸高需要控制量的 10 种水果

荔枝

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果糖含量高，升糖也快。一次 3～5 颗以内，不要空腹大量吃。

龙眼(桂圆)

高果糖。鲜龙眼一次 3～5 颗;干桂圆尽量不吃，糖分浓缩。

榴莲

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热量、果糖双高。一小块即可，不要经常吃。

芒果

果糖偏高。一次小半个，不要榨汁喝(榨汁吸收更快)。

菠萝蜜

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糖分非常高，少量尝几口就行。

甘蔗

主要是蔗糖，分解后产生果糖;甘蔗汁尽量不喝。

鲜枣(冬枣)

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果糖含量很高，别看不甜，糖分密度大，一次 5 颗以内。

山楂

味道酸但果糖不低，山楂制品(果丹皮、山楂糕)尽量不吃，额外加糖。

葡萄

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果糖丰富，尤其是巨峰、提子。一小串即可，严禁葡萄汁、葡萄干。

柿子

果糖偏高，不建议一次吃多个;不要空腹吃。

重要食用规则

❌不要喝水果汁：榨汁去掉膳食纤维，果糖吸收暴增，非常容易拉高尿酸。干果(葡萄干、桂圆干、枣干)糖分浓缩，尽量少吃。

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✅优选低果糖水果：樱桃、草莓、蓝莓、柚子、猕猴桃、苹果、梨，适量吃，樱桃还对尿酸友好。

水果建议总量：每日 200～350g(大概 1-2 个拳头)，分两次吃，不要一次性大量食用。

水果是低嘌呤食物，不存在 “吃一口就痛风发作”，风险根源是过量果糖，不是嘌呤。