不少人习惯睡前刷手机，屏幕刺眼的光线容易让人眼睛疲劳，还会影响入睡。很多人只知道调暗亮度，其实手机自带多项夜间显示设置，合理搭配，就能减少屏幕光线对眼部的刺激，守护用眼舒适。
最基础的就是夜间模式 / 深色模式。开启之后，页面背景由白色转为深色，大幅减少强光输出。打开手机设置，找到显示板块，开启深色模式，还能设置定时自动切换，日落自动开启、清晨关闭，不用每次手动调节。安卓和苹果手机都支持这个功能，大部分 APP 也会跟随系统适配深色界面。
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其次是护眼类滤镜，也就是夜间暖光调节。开启护眼模式后，屏幕色温向暖黄色调整，减少蓝光输出。可以自定义强度，不要拉到最高，颜色过黄反而影响画面观感。苹果手机为原彩显示 + 夜览功能，能够自动根据环境调节屏幕色温和亮度。
很多人会忽略自动亮度功能。夜晚环境光线变化大，建议开启自动亮度，同时手动把亮度基准调低。尽量不要在完全漆黑环境下把屏幕调至很高，明暗反差太大，很容易造成眼干酸胀。如果手机支持，还可以开启降低白点值，进一步削弱强光峰值。
这里还有几个实用小习惯。夜间看手机尽量不要关灯独处观看，可以开一盏微弱的环境小灯，缩小环境和屏幕之间的亮度差。尽量不要长时间近距离盯着屏幕，定时放下手机，缓解眼部压力。
需要注意，这些设置只能减轻光线刺激，无法完全消除长时间看屏幕带来的用眼疲惫。护眼模式不等于可以无限制熬夜刷手机，只是降低屏幕带来的负担。
简单搭配深色模式、夜览或护眼滤镜，调低屏幕亮度，一套组合设置下来，夜间刷手机屏幕会柔和很多。简单几步优化，减少强光刺激，减轻眼部不适，也能减少光线对睡眠的干扰。
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