秘诀1、每天喝水量大于2L
饮料含糖，摄入后会导致血糖飙升，脂肪悄然合成。减肥的人，应该戒掉各种含糖饮品，选择无热量的温开水。
多喝水可以占据胃容量，减缓饥饿感的出现，每天喝水量在 2L 以上，多个时间段补充，比如早起空腹一杯水唤醒代谢，饭前一杯水，减少正餐摄入量，久坐一小时起来倒一杯水，可以激活身体肌群，打破静态，提升卡路里消耗。
秘诀2、吃饭少吃几口，养成八分饱的习惯
减肥的人吃饭不要习惯性吃太饱，而要少吃几口，保持八分饱状态，这也是公认的养生吃饭，一顿饭下来就能减少100多大卡热量摄入。
八分饱的吃法，可以给身体摄入足够的能量，而给胃预留2分空间，可以慢慢缩小胃容量，提升胃动力，身体可以更加高效的运转起来，体重也会逐渐下降。
秘诀3、久坐间歇做一组深蹲、俯卧撑
一天到晚坐着不动的人，肌肉萎缩会比较快，血液循环受阻，代谢低下，脂肪就容易堆积起来。
想要控制体重，我们要多起来活动，比如坐着一小时起来活一组深蹲、俯卧撑，激活身体肌群，提升卡路里消耗。
有一定经验后，再循序渐进提升训练强度还能提升肌肉量，基础代谢值也会提升，肌肉可以更加高效利用葡萄糖，脂肪也不容易堆积起来。
秘诀4、蔬菜多一点，主食少一点
现代人的饮食偏爱精制主食，不爱吃蔬菜，这会导致饭后血糖飙升，总热量超标，脂肪就容易堆积起来。想要控制体重，应该有意识的提升蔬菜摄入量，每天吃够一斤蔬菜。
同时，减少主食分量，每餐吃一拳头大小的主食即可，粗细粮结合着吃，比如在白米饭中加入一把杂豆、藜麦、玉米等低GI值碳水，可以延长饱腹感，控制饭后血糖峰值，有效抑制脂肪合成。
秘诀5、晚餐时间早一点
晚上身体的胰岛素敏感度下降，晚饭吃得太晚、太丰盛的人，身体会分泌大量胰岛素，身体会开启囤脂模式。
想要瘦下来，就要早一点吃晚饭（6-7点前完成），晚饭要清淡，不要大鱼大肉，睡前让身体有足够的时间进行消化，睡觉的时候胰岛素才能停止工作，身体才能更快开启燃脂模式。
秘诀6、饭后活动15分钟再坐下
很多人习惯饭后坐着不动，而饭后是血糖波动剧烈的时间段，坐着不动脂肪更容易堆积在腹部。
而饭后活动15分钟，肌肉活动的过程中会利用葡萄糖，进而减缓血糖波动，胰岛素就不会大量分泌，有效抑制脂肪堆积。
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