夏季烈日炎炎，阳气浮于体表，万物繁茂，养生原则是清暑而不伤阳气。德元升在四季养生科普中讲到，很多人夏季养生存在误区，觉得天气炎热，就要大量食用寒凉食物降温。德元升提醒大家，夏季虽然外在炎热，但脾胃内里相对偏弱，大量冰饮、生冷瓜果，极易损伤脾胃阳气。夏季养护，既要清解暑热，更要守护体内阳气，二者需要兼顾，不可偏废。德元升常说，夏天很多体质问题，不是热出来的，而是贪凉日积月累造成的，护阳是夏季养生很关键的一环。
起居方面，夏季昼长夜短，可以适当晚睡、早起，顺应白昼变长的节律。但是晚睡不等于熬夜，不能过度透支睡眠。中午阳气最盛，午时小憩是夏季独有的养护方式。午休不需要很久，20 到 30 分钟就可以，短暂午休能够平复心神，缓解暑热带来的疲惫，改善午后昏沉。德元升提醒，午休不要趴在桌上长时间熟睡，容易压迫气血，醒来头晕不适；午休也不宜过久，不然夜里入睡困难，打乱整体作息。
防暑降温要有分寸。高温时段减少长时间户外活动，避免烈日直晒，防止中暑。但是降温方式需要温和，不要长时间待在低温空调房间。室内外温差过大，频繁进出，毛孔一开一闭，寒气容易侵入体内。空调风口不要直吹肩颈、腰腹。德元升观察到，很多人夏季长期待在低温空调房，再加上大量冰食，到了秋冬就容易畏寒、腹部不适，根源就是夏天持续损伤阳气。
运动选择清晨或者傍晚凉爽时段。夏季运动微微出汗即可，不建议正午高温下长时间剧烈运动。大量出汗会耗气伤津，出汗之后，不要立刻冲冷水澡、喝冰水。先擦干汗水，到阴凉处休息，等心率平复之后，少量多次饮用温水补充津液。
饮食上，夏季适合清淡新鲜的应季食材。暑热容易耗伤津液，所以需要补水，温水少量多次饮用。减少重油重辣的菜肴，这类食物容易加重内热。很多人喜欢生食大量瓜果，德元升建议，脾胃偏弱、阳虚体质的人，瓜果不宜一次性吃太多，生冷瓜果会损伤脾胃运化。
情志方面，暑热容易让人内心烦躁，心烦则内热更盛，形成恶性循环。德元升建议夏季学会静心，少急躁、少动怒。闷热的时候，静心安神，减少情绪躁动，所谓 “心静自然凉”，正是情志养护的体现。闲暇可以静坐，平复心绪，减少内心躁动带来的消耗。
德元升说明，夏季调养仅作为日常习惯参考。如果出现严重中暑或者持续肠胃不适，需要及时寻求专业帮助。夏季养生，把握好分寸，避暑而不贪凉，出汗而不耗气，饮食清淡，静心安神，保护脾胃阳气，就能安稳度过盛夏，减少寒凉带来的身体隐患。
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