秋风一吹，气温骤降，不少人出门都感叹“头顶凉飕飕的”。
但对有些人来说，这份“凉意”可不只来自天气——梳子轻轻一梳，头发簌簌往下掉，发量日渐稀薄，头皮都开始透风。
最近杭州35岁的赵女士（化名）就被这份“头顶发凉”狠狠击中，枕头边、沙发缝、浴室地漏……哪里都能捡到头发，唯独头上的发量越来越薄。越想越心慌，她赶紧到萧山第一人民医院就诊。经过问诊和皮肤镜检查，医生诊断：休止期脱发。
元凶就在里：近3个月内，为快速瘦身节食减肥，体重掉了15斤，再加上频繁加班熬夜，身体直接给头发“放了长假”。
很多人减肥只盯着体重数据，却忽略了掉发的隐患。更糟的是不少人一边掉发一边乱护理，踩了一堆坑，反而越护越掉。
先避坑！这5个常见误区，越踩越掉发
1.误区：生姜擦头皮、多吃黑芝麻能生发
真相：生姜对头皮刺激性强，易引发红肿炎症反而加重掉发；黑芝麻蛋白质含量有限，大量食用还会摄入过多油脂，不利于头皮健康。
2.误区：洗头越勤，掉发越多
真相：正常洗头不会加重脱发，频率由头皮出油情况决定。真正伤发的是睡前洗头不吹干、湿发睡觉，容易滋生马拉色菌，才是掉发的常见诱因。
3.误区：强碱性洗发水，控油效果更好
真相：碱性过强的洗发水过度脱脂，会破坏头皮屏障，反而刺激皮脂分泌，损伤毛囊，长期用会让头发越掉越多。
4.误区：扎紧马尾、频繁烫染不影响发量
真相：长期牵拉头发会导致牵拉性脱发；频繁烫染会损伤毛干和毛囊，让头发变脆易断。
5.误区：减肥只看体重，掉点头发很正常
真相：过度节食会导致蛋白质、铁、锌摄入不足，身体会优先保障心脑等核心器官，直接削减毛囊营养供给，诱发休止期脱发。
照着做！5个防脱秘籍
1.科学洗头
秋冬出油少每周洗1—2次，出油多可隔天洗；洗发水先搓起泡再上头，护发素只抹发梢不碰发根；尽量别睡前洗头，吹头发用低温档，干发帽使用不超过5分钟。
2.选对洗护
2—3种温和洗发水交替使用，避开强碱性款；根据头皮状态选控油、舒缓或滋养款，不盲目追求“强防脱”。
3.减少物理损伤
扎头发松一点，每2—3个月换一次发缝；减少烫染频率，用宽齿梳顺发，避免用力拉扯；紫外线强时戴帽子做好头皮防晒。
4.吃对营养
保证每日优质蛋白（鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品），补充铁、锌和B族维生素；少高油高糖饮食，减肥别极端节食，每周减重不超过1公斤。
5.规律作息
尽量保持23点前入睡，连续熬夜不超过2天。长期睡眠不足会持续升高皮质醇，直接打乱毛囊生长周期。
注意！出现这几种情况及时就医
30秒在家自测：
3天不洗头，捏住50—60根头发轻拉。
单次掉发超6根，提示脱发可能处于活跃期。
出现以下情况别拖延：
1.每日掉发超100根，持续1个月
2.发量肉眼减少、发缝明显变宽
3.发际线后移、发质持续变细变软
4.拉发试验多次阳性
医生提醒：毛囊一旦坏死无法再生，早干预效果更好。头发是身体健康的晴雨表，比起盲目买高价防脱产品，先避开误区、做好日常护理，才是性价比最高的养发方式。
来源：萧山区第一人民医院
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