（来源：衢州日报）

转自：衢州日报

通讯员 许曼菲

国家卫健委发布的数据显示，2025年我国儿童青少年总体近视率已达49.9%，其中小学生为34.3%、初中生为69.7%、高中生达81%。更令人忧心的是，6岁儿童近视患病率已达14.3%，近视低龄化趋势明显。面对这一严峻形势，预防远比矫正更重要、更有效。

理解“远视储备”

预防要从小从早做起

每个孩子出生时都自带一份“视力存款”——生理性远视，医学上称为“远视储备”。随着生长发育，这份“存款”逐渐消耗，到12至15岁左右完成正视化。正常情况下，6岁儿童应有约100至150度的远视储备。如果远视储备消耗过快（如6岁前远视储备低于100度），孩子进入小学后极易近视。因此，教育部联合国家卫健委、国家疾控局明确提出，要科学保护儿童远视储备量，推动近视防控关口前移。0至3岁幼儿应禁用视屏类电子产品，3至6岁学龄前儿童尽量避免接触和使用电子产品。

除了保护好远视储备，增加户外活动是预防控制近视最直接有效的手段。

户外活动

最经济有效的“天然防线”

北京同仁医院医学视光中心主任医师宋红欣指出，户外活动是预防控制近视“最重要、最基础的一环，没有替代品”。研究表明，每天2小时户外光照可使近视风险降低10%以上。自然光能刺激视网膜释放多巴胺，抑制眼轴过快增长。

不少家长困惑：“孩子不看电视不玩手机，怎么还是近视了？”问题很可能出在户外活动时间不足。调查显示，67%的学生每天户外活动时间不足2小时。专家强调，户外活动的重点在“户外”而非“活动”——在树荫下、阴天时都属于有效户外，但隔着玻璃效果会大打折扣。建议孩子每天累计进行2小时以上日间户外活动，可利用课间、放学后等碎片时间化整为零。

科学用眼

养成终身受益的好习惯

读写时保持“一拳一尺一寸”：胸口离桌一拳，眼睛离书一尺（约33厘米），手指离笔尖一寸（约3厘米）。同时牢记“20-20-20”法则——每近距离用眼20分钟，抬头眺望6米以外至少20秒。

学习环境同样重要。夜间学习时应同时开启房间顶灯和读写台灯，台灯放在写字手的对侧前方。建议非学习目的使用电子产品，单次不超过15分钟，每天累计不超过1小时。

饮食方面，要控制甜食摄入——过多糖分摄入会引起血糖波动，导致晶状体渗透压改变，同时可能影响巩膜胶原代谢，间接促进眼轴增长。儿童每日添加糖摄入量不宜超过25克，可多摄入富含维生素A、叶黄素、花青素等护眼营养素的食物。同时保证充足睡眠：小学生每天10小时、初中生9小时、高中生8小时。

定期检查

守住视力“最后一道关”

专家建议，每3至6个月带孩子到正规医疗机构进行视力检查与眼轴测量，建立屈光发育档案。一旦发现异常，应及时就医、科学干预。近视一旦发生则不可逆转，但通过科学预防和规范管理，完全可以有效延缓其发生和发展。

预防孩子近视，家长首先要做好榜样——减少自身接触屏幕时间，多带孩子走出家门、走向户外，让阳光成为孩子眼睛最好的“营养剂”，让好习惯成为守护视力最坚实的“防线”。