我大姨叫赵桂芬，今年六十一岁，是我们县城一所小学的退休老师。我要讲的是她前年做的这件事——用一个多月，把身上那圈肚腩给干掉了，腰围从八十八厘米，缩到了七十八。她这三样办法，我说出来你可能要笑，都是土办法，没有一样是花钱的。可她就是靠这三样，把那个肚腩给弄下去了。今天我把她这一个多月是怎么过的，从头到尾讲给你们听，讲给所有跟我大姨一样，上了年纪、肚子上那圈肉怎么也减不下去的老姐妹听。

先说我大姨这个人。

我大姨以前身材是不错的。她年轻时教小学，天天跟孩子跑，人不胖，腰也细。她四十几岁以后，慢慢就发了。到了五十八九岁，她那个肚子，就跟揣了个小枕头一样，站着看不明显，坐着那一圈就堆出来。她那几年买裤子，都得买那种腰上有松紧的。

她为什么胖起来，说白了，就是她那几年的日子过的。她退休以后，早上起得晚，早饭常常吃两口，中午一个人在家随便下个面，晚上一家人都回来，她做一桌菜，一吃吃到八点多。吃完了往沙发上一坐，看那个两集连续剧，看到十点多，睡觉。一天到晚，她那个腿，走不了两千步。

她那几年最难受的，是体检。她前年体检查出来一个"脂肪肝"，医生说她是"内脏脂肪高"。她回来就不高兴，跟我说，人老了，身上就是堆这个。她说，她那个同事，比她胖的还有，人家也没事。

我那时候劝过她。我说大姨，你这个不是胖不胖的事，是你那个内脏脂肪。你那个圈儿长在肚子里，它跟长在腿上不一样。它裹着你的肝、你的胃，它不让你好。我说你那个血压、你那个血糖，它都跟这个有关系。

她那时候还不听。她真正听进去，是前年春天。那年正月，我们家里人吃饭，我那个小表弟，才三十出头，体检查出来"重度脂肪肝"，人还没我大姨胖，医生说这跟"内脏脂肪"有关系。我大姨那天坐在那儿，她听完了，她没吃几口。

那天晚上，她给我打电话。她说，小敏（我叫小敏），你把那个减内脏脂肪的办法，给我讲一讲。她说，我不能再这么下去了。

我给我大姨说的这个办法，就是后来她用的三样。我先声明，这三样，不是我看病开方子，这就是一个普通人能做的，最土的三件事。

第一样，就是"改嘴"，不是"少吃"，是"换个吃法"。

我跟她讲的这个，是最关键的一条。她以前那个吃法，早饭不吃，中午凑合，晚上一桌子菜，还喝汤，还要吃两碗饭。这个吃法，是我们这些上了岁数的人，最容易长那个内脏脂肪的吃法。

我给她改成了什么。我把她一天三顿，调了个顺序。

早饭，变成一天里吃得最正经的一顿。一个鸡蛋，一碗杂粮粥或者燕麦，一小盘青菜。一定要吃，不能不吃。我大姨以前早饭不吃，饿到中午，中午再补，这一饿一补，最养那个肚子。

中午，吃七分饱。一碗饭减成半碗，或者一半换成杂粮，就是那种玉米、红薯、糙米。菜里多一份绿叶的，多一份是"白色的"（豆腐、菌子这类的），肉减成她那个手掌心那么大一块。吃到七分饱就放筷子，那个"最后那两口"，不许吃。

晚上，是最要紧的一顿。我让她把晚饭那桌菜，砍掉一半。一桌菜变成两菜一汤。饭，只吃半碗。汤，不许喝那层油。吃的时间提前，从八点提前到六点半。六点半以后，她什么都不吃。

我跟你们说，就这个"晚上管住"，这一条，是最要命的。我们那边的老人，一天最主要一顿就是晚饭，一家人凑齐了，做一桌子，吃一个多小时。你把这顿一变，你那个肚子，它就开始消。

第二样，是"迈腿"，但不是跑，是"走"。

我大姨那个岁数，人又胖，你让她去跑、去跳，她膝盖受不了，也坚持不下来。我跟她说，你就走路，就走那个"快点走"。这个走，有个标准——你要走到微微出汗，你要走的时候，还能说话，但唱不了歌，这个速度就对了。

走多少？我让她每天走两回，上午一回，下午或者傍晚一回，一回走四十分钟。加上零碎的，一天凑够八千米。

她怎么走起来的？我给她出了个"笨办法"。她说她一个人走没劲，我就让她每天午饭后，跟小区几个老太太一块儿走。她们几个人,约好了时间,绕着那个小区、那个公园,走。一边走一边聊天,走够四十分钟。

我大姨这个人,以前一天走不了两千步。一个礼拜以后,她能走到六千步。一个月以后,她能走到一万多步。她现在那个手机里那个步数,她天天跟我炫耀。

第三样,是"睡觉",这一条是最多人忽略的。

我跟她说的第三件事，是睡觉。我说，大姨，你别看这个事不起眼，你那个内脏脂肪，跟你那个觉有关系。

我大姨以前的作息，是那种典型的"晚睡晚起"。她晚上看连续剧看到十一点，早上七点半才起。她那个觉，睡得又晚，还浅，夜里还要起一两回。

我给她定的规矩是：晚上十点半上床，早上六点半起。睡前一个钟头，不许看电视，不许看手机。你要睡，你就把那个屋里的灯调暗，你泡个脚。

你们要知道，一个人睡不够，或者睡得晚，他那个身体里"饿的那个信号"就压不住。你白天就会想吃，你晚上就特别想吃那个甜的、油的。这个不是我一个人说的，这是现在那些医生都在讲的事。你把觉睡足了，你那两顿饭就自然能少吃。这个是连着的。

她这三样，坚持了一个多月。

我给我大姨算过。她是四月十号开始那天的。她头一个礼拜，瘦了。"掉磅"最明显的是头两个礼拜，那两礼拜她掉了五斤。第三个礼拜她到了一个"平台"，不怎么掉。她就着急，来问我。我说你别急，这个"平台"是正常的，你这个内脏脂肪，它不是光看你那个体重秤，你要量那个腰。

她那个腰围，是我给她量的。她四月十号早上，空腹，我给她量，八十八厘米。到了五月中，我再给她量，七十八。整整十厘米。

我大姨那一个多月，她那个腰，是真的下去了。

你们以为她只小了那个腰吗。她那一个多月，人不光是瘦了。她那个体检报告也跟着变了。她六月去复查，那张"脂肪肝"的那个报告，从"中度"，变成了"轻度"。她那个血压，以前是靠药的，那阵子降下来了，医生给她减了半片药。她那个精神头，也不一样了。

她这几天还跟我说一件事——她那个膝盖疼，轻了。她说，人瘦了，膝盖上的那点负担就少了。她这个话，是对的。

我给我大姨这个办法，你们看我讲了三条，其实它就是三条最土的话：管住嘴、迈开腿、睡好觉。

可你别看它土。你要真做下来，它就是一个字——"做"。我这个大姨，她为什么做下来了？我分析过，有几个原因。

第一，她有一个"逼"。她那个小表弟，三十岁脂肪肝，把她给吓着了。人这个东西，不怕道理，就怕那个"身边的例子"。你看你这个亲戚得了病，你才有那个劲儿。

第二，她有个"伴"。她那个走路，是跟几个老太太一块儿走的。一个人走路，走三天就烦了；几个人一块儿走，她就不一样。她说，那个走路,她们几个人边走边拉家常,那个四十分钟，一会儿就过去了。你说她那个走路还能叫"运动"吗，它不叫"运动"，它叫"热闹"。可它一样把那个腿给迈开了。

第三，她有那个"规矩"。她那个人是当老师的，一辈子有那个"按点办事"的习惯。我说了那个"晚上十点半上床"，她真就十点半上床。她那个"晚饭六点半"，她真就六点半。她能守住那个点。

我把大姨的这三样讲出来，我想说的是，减那个内脏脂肪，你不用买什么产品、不用去什么健身馆。你就是要改你那个日子。

第一句，你要改那个"早不吃、晚大吃"。这一条，是最要紧的。你现在六十几、七十几的人，你那个身体的代谢，它慢了。你一顿晚饭吃进去，你消耗不掉，它就往你那个肚子上堆。你把那个晚饭管住了，你这个事就成了一半。

第二句，你要走。你不能指望你不走、不迈腿，你坐在沙发上，你那个肚子就下去了。它下不去。你要走，每天走。你不用多快，你就走够那个时间。

第三句，你要睡。这一条是我特别要说的。很多人减肥减不动，就是他那个觉不对。你熬着夜，你第二天就管不住嘴。你把觉睡足了，你这个事就好办。

第四句，你要有个伴。一个人干，你干不长。你找个伴，邻居也行，你老伴也行，一块儿走，一块儿吃清淡的。这个事，两个人干，比一个人干，能多一大半的劲。

我大姨现在，六十一岁。她那三样还在做。她那腰围现在是七十七八厘米。她那条新买的裤子，她穿着，她在楼下跟人说，她买裤子终于不用挑那个"有松紧带"的了。

那天她跟我说，小敏，姑奶奶现在最大的乐趣，就是每天早上量那个腰。她说，那根尺子，比那个体重秤诚实。

她说得对。你那个内脏脂肪，你那个肚子上那圈，你自己摸得着。你不用等那个报告，你那个尺子，就告诉你了。