很多人晚上躺下脑子清醒、翻来覆去睡不着，并不是不困，而是睡前习惯不好。睡前一小时绝对不要刷短视频、打游戏，强光和快节奏画面会刺激大脑兴奋，越刷越精神。睡前可以关掉强光，开柔和灯光，让身体进入放松状态。

睡前不要大量喝水，避免半夜起夜打断睡眠，也不要吃太饱、吃重油重辣食物，肠胃负担重会严重影响睡眠。躺在床上睡不着时，不要强迫自己入睡，可以缓慢深呼吸、放松身体，不要胡思乱想。枕头高度调整合适，过高过低都会导致颈椎不舒服、睡眠浅。养成固定作息，每天同一时间睡觉起床，生物钟稳定后，失眠会明显改善，睡眠质量大幅提升。