老伙计，天一变凉，是不是又开始喘了？爬两层楼得歇一歇，走快点就气不够用。这感觉，只有慢阻肺的老病号才懂。
今天不讲大道理，就说几件从现在就该着手准备的事。做好了，来年能少遭不少罪。
一、把“呼吸”这件事，重新学会
很多老伙计觉得，呼吸还用学？谁不会喘气？
可您有没有发现，越喘越急，越急越喘，最后气全堵在嗓子眼儿，进不去也出不来。这不是您不会喘，是喘的“方式”不对了。
慢阻肺的人，气道本来就窄。一着急，呼吸变浅变快，气在气道里来回窜，真正进到肺里交换的反而少。得学会“慢下来、深下去”。
第一个法子：缩唇呼吸。鼻子慢慢吸，嘴唇缩起来，像吹蜡烛那样，慢慢往外呼。呼气的时间要比吸气长，吸两秒，呼四秒。气短的时候、爬楼梯的时候，随时用。这动作不费劲，但能帮您把憋在肺里的废气排出去，给新鲜空气腾地方。
第二个法子：腹式呼吸。躺平或者坐着，一只手搁胸口，一只手搁肚子。用鼻子吸气，感觉肚子鼓起来，胸口别怎么动。呼气的时候，肚子慢慢瘪下去。一开始不习惯，慢慢来，每天练两三次，一次十来分钟。
有个老病号跟我说，他练了俩礼拜，最明显的变化是晚上睡觉不那么憋了。呼吸顺了，觉就踏实了。
二、家里该备的东西，提前归置好
慢阻肺这病，怕的就是“临时抓瞎”。半夜喘起来了，找药找不着，找氧气管找不着，越急越乱。趁现在安稳，把东西都归置到顺手的地方。
药，分清楚。
日常用的和急救用的，别搁一个盒子里混着。日常控制的那几种，每天定点吸，别停。急救用的那种，搁在床头、客厅、随身包里，伸手就能够到。一天用超过四回还压不住喘，别扛，去医院。
指夹式血氧仪，备一个。
不贵，夹手指头上，几秒钟出数。正常的数在九十五以上，九十五到九十之间得留神，低于九十就赶紧去医院。手指凉的时候先搓热再夹，别涂指甲油，不然数不准。平时测一测，心里有底。去医院的时候把数报给大夫，比说“我感觉还行”管用得多。
制氧机的事儿，别自己拿主意。
有老伙计觉得，吸氧越多越好，自己把流量拧大。这事儿得听大夫的。慢阻肺的人吸氧，流量要低，每分钟一到两升，目标是让血氧维持在八十八到九十二之间。
流量大了，反倒可能让身体里攒下不该攒的东西，出大麻烦。一天累计吸氧别少于十五个钟头。具体多少，大夫说了算。
加湿器，该洗了。
屋里干，嗓子难受，痰也咳不出来。湿度保持在五成到六成，人舒服，痰也好咳。加湿器里头的水，别一放就是好几天，勤换、勤洗，不然喷出来的气反倒不干净。
三、把“吃”这件事，当回事
慢阻肺的人，喘气本身就费力气。费力气就得吃饭补上。可不少老伙计胃口不好，吃两口就饱，营养跟不上，力气就更差，喘得更厉害。
吃得“精”一点。
优质蛋白不能少。鸡蛋、鱼肉、瘦肉、豆腐，这些好克化，也好吸收。不用一顿吃一大盘，少食多餐，一天分四五顿，每顿吃一点，比硬撑着吃一大碗强。
水，别等渴了才喝。
痰稠了咳不出来，堵着难受。心肾功能没问题的老伙计，每天喝够水，让痰稀一点，好往外排。温开水最稳妥，别拿浓茶、甜饮料顶。每天喝上一千五到两千毫升，分多次小口喝，别一次灌一大杯。
有些东西得躲着。
豆子、碳酸饮料这些，吃了容易胀气。肚子一胀，膈肌往上顶，肺的活动空间更小，喘得更费劲。少吃点产气的，肚子松快了，喘气也松快些。
戒烟这事儿，不商量。
烟对肺的伤害，不用多说。已经喘成这样了，再抽一口，就是往伤口上撒盐。二手烟也得躲。家里人抽烟的，跟他说清楚，别在您跟前抽。
四、动起来，但别“硬撑”
很多老伙计一听“运动”俩字就摇头：都喘成这样了，还动？
这话说反了。越不动，身上的劲儿越差；劲儿越差，稍微一动就喘。动，得动，但得会动。
先走路。 屋里走，楼道走，天气好下楼走。走多快？走到有点儿喘，但还能跟人搭上话的程度。走多长？一开始五分钟，慢慢加到十分钟、二十分钟。别跟人比，别跟自己较劲。今天走了五分钟，明天就走六分钟。进步慢不怕，怕的是不动。
坐着也能练。 坐着的时候，腿抬起来，伸直，停几秒，放下来。两条腿换着来。胳膊也能练，拿个矿泉水瓶，慢慢举起来、放下来。这些动作不喘，但能保住腿上的劲儿、胳膊上的劲儿。身上有劲儿了，喘的时候才有本钱。
八段锦、太极拳，慢悠悠的，正合适。 有研究说过，这些传统健身的法子，对慢阻肺的老伙计有帮助，能改善肺功能、提高生活质量。动作慢，呼吸稳，不憋气。跟着公园里的队伍比划比划，别追求标准，活动开就行。
什么情况别动？ 急性加重那几天，别动，老实歇着。发烧、痰变脓了、喘得比平时凶，先看病，别硬撑着去锻炼。等稳当了再慢慢恢复。
总结一句： 缩唇呼吸腹式呼吸，每天练练。血氧仪备上，药分清，氧气别自己调。吃得精一点、喝够水、躲着产气的东西。这几件事不复杂，现在开始做，来年能少跑几趟医院。
参考文献：
本文仅为健康科普，不构成医疗建议，身体不适请及时就医。
老伙计，您现在每天做呼吸锻炼吗？家里备血氧仪了没有？评论区聊聊。
热门跟贴