大多数人眼中的抑郁只是低落、想哭的情绪困扰。却不知还有一种现象是相伴出现的——成瘾行为。这并非是人品问题，而是抑郁状态下自我寻求内心止痛的本能反应。
当内心持续难受、无力摆脱，有些人会不自觉抓住一些“短暂解药”“精神寄托”，慢慢陷入依赖。
常见的几类成瘾行为
01
行为类成瘾
短视频/网络瘾：无意识且不间断刷手机，甚至熬夜
游戏成瘾：喜欢通过游戏中的掌控感来逃避现实
暴饮暴食：情绪上的空洞，通过食物填补
冲动消费：购物带来的满足感，用来抵挡生活中的孤独和绝望
过度熬夜：害怕入睡，不愿独自面对黑夜和安静的空间
02
物质类成瘾
酒精：借酒麻痹情绪，短暂缓解压抑，酒醒后抑郁加重
抽烟：与酒一样，抽烟也是一种情绪宣泄
药物滥用：自行服用助眠、镇静类药物，依赖药物才能休息
03
关系类成瘾
情感依赖：过度依赖他人，害怕孤独，害怕被抛弃
为什么抑郁容易和成瘾结伴？
抑郁患者持续低落的情绪和对生活的无望感，让他们痛苦难耐，急需缓解；
自我奖赏系统受损，对什么都不感兴趣，需要一些刺激才能短暂获取快乐；
日常不想面对的自责和无力，可以通过一些行为来逃避；
一旦某些行为达到患者想要的逃避/刺激等，将会再次依赖，从而成瘾。
如何区分“偶尔放松”和危险的成瘾倾向
明明知道这样做不好，却总是控制不住自己，优先去做这件事，甚至牺牲工作、睡眠、社交与身体健康。一旦停下来，就会感到烦躁、空虚，情绪容易崩溃，好像只有依靠这个行为，才能撑过难熬的情绪低谷。
面对成瘾，如何应对？
1、优先处理抑郁
成瘾的存在，是因为抑郁症。求助专业医生或心理咨询师，通过系统诊疗从源头上治愈，抑郁好转了，成瘾自然就停止了。
2、寻找可替代品
当我们的成瘾不是积极向上且健康的，但一时间又无法停止。可以寻找温和的情绪调节方式，如散步、倾诉、写日记等。
3、建立家庭支持
成瘾的背后大多是独自面对和逃避，家人给予更多的关怀和时间陪伴，填补了成瘾带来的短暂满足，逐步从成瘾中走出来。
对于抑郁患者来说，成瘾不是坏习惯，是面对痛苦时的缓解手段，也是求救信号。我们可以允许轻微的成瘾存在，在抑郁症的治疗中同步进行干预，如果能找到良好的、健康的方式来安放情绪，那就更好了。
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