不少人早起第一件事是摸茶杯，可也有人端起水杯就灌。我告诉你，喝对了是养人，喝错了是给身子添乱。往下看，四个改变我一个个给你掰扯清楚。
门诊里常有人问我，大夫，早起那杯水到底该不该喝。我说该喝，但怎么喝、喝多少、什么温度，里头的讲究不少人压根没弄对。早起这杯水，喝好了是顺气丸，喝拧了就是堵心汤。
咱们先说说为啥早起要喝水。人睡一宿，少说也有七八个钟头没进水。这工夫里，呼吸、出汗、起夜，都在悄悄往外排水。早上起来那会儿，血比白天稠，就跟熬了一夜的粥似的，黏糊糊的。
血一稠，流得就慢，心脏使的劲儿就大。这也是为啥早上是心脑血管爱闹事的时候。你这时候补上水，等于给稠粥里兑了勺清汤，稀溜了，流得就顺了。
第一个改变，肠子先舒坦。好多人早起蹲厕所跟打仗似的，脸憋得通红。温水一下肚，肠子像被轻轻推了一把，蠕动就起来了。这就像旱了一宿的水渠，早上放一瓢水，淤泥就跟着松动了。
第二个改变，血不那么黏了。前面说了，早起血稠。你喝进去的水，用不了多大工夫就被吸进血里，等于给血流减了负担。这不是吃药，是给身子的河道清淤。
第三个改变，嘴不干、嗓子不冒烟。上了岁数的人，夜里口干得厉害，早起舌头跟砂纸似的。一杯温水下去，从嗓子眼润到胃里，那叫一个熨帖。
第四个改变，脑子清醒得快。有人早起晕晕乎乎，半天缓不过神。水补上了，血流顺了，脑袋供血跟上了，人就精神。脑子这物件，最怕供不上养料。
说到这儿，我得插个事。我认识一位大姐，六十出头，退休教师。她听人说早起喝淡盐水好，坚持了两年多，每天一睁眼就灌一杯咸水。
结果血压越来越高，大夫一问才知道是这杯盐水闹的。她还纳闷，说盐不是补身子的吗。上了岁数的人，盐吃多了血压就往上蹿，早起那会儿更是碰不得。这事我后来跟好多老街坊都念叨过。
所以头一个坑，就是淡盐水。有人觉得早起出汗多，得补盐。可你想想，咱们平时炒菜放的盐早就够了，再额外喝盐水，那是给血管上刑。早起这杯水，白开水最稳妥，别整那些花活。
第二个坑，喝冰水。有人图痛快，早起从冰箱里拿凉水就灌。肠胃一大早还没醒透，你拿冰水一激，它就得抽抽。这就好比冬天你往热炕上泼凉水，炕受得了吗。上了岁数的人，肠胃本就娇气，别跟它较劲。
第三个坑，喝得太猛。有人端起杯子咕咚咕咚几口就见底了。喝太快，水一下子涌进胃里，胃胀得慌，有的还心慌。喝水得像浇花，细细地淋，别拿盆泼。
第四个坑，喝太多。有人听说喝水好，早起一口气灌下去七八百毫升。水是好东西，可一次喝太多，肾得加班往外排，心脏也跟着受累。啥事都讲个度，过了就变味。
那到底怎么喝才对。我给大家说几套实在的。
第一套，温度上。温水最养人，跟体温差不多就行，手摸着杯子不烫不凉。别喝烫嘴的，烫嘴的水下去，食道遭罪。也别喝冰的，肠胃受不了。
第二套，量上。早起一杯，二百到三百毫升就够，也就一茶杯的量。别贪多，喝完觉得嗓子润了、胃里舒服了，就正好。要是喝完直打嗝、肚子胀，那就是喝多了或者喝急了。
第三套，喝法上。小口慢咽，一口一口来，别仰脖子灌。你慢慢喝，身子才接得住。喝的时候可以坐着，别站着猛灌。
第四套，时间上。刷完牙再喝，别一起床就灌。一宿下来嘴里细菌不少，先刷牙漱口，再喝水，干净。喝完水别急着吃早饭，隔上十来分钟，让水先走一走。
有人问，那能不能加点东西。我劝你别乱加。蜂蜜水，血糖高的人碰不得。柠檬水，胃酸多的人喝了烧心。白开水最老实，不挑人，不惹事。
咱们再说说，怎么知道自己早起喝水喝得对不对。有几个自己能看的数。
一是看小便。早起喝完水，过一阵子去趟厕所，小便颜色淡黄、清亮，说明水补得差不多。要是还跟浓茶似的，那就是喝少了。要是清得跟白水一样，那就是喝多了。
二是看口干不干。喝完水半小时，嘴里还发干，可能量不够，也可能屋里太干。要是喝完直泛酸水、胃里翻腾，那是喝急了或者水太凉。
三是看脸和手。早起脸肿、手胀的，说明水在身子里存住了，这种人喝水得悠着点，别一次灌太多，分几次小口喝。
四是看大便。早起喝完水，过一阵子有便意，大便不干不稀，顺畅，说明这杯水帮上忙了。要是喝完肚子咕噜噜叫，接着就拉稀，那可能是水太凉了。
这几条都是自己在家能看能感觉的，当个参考。真要身子不舒服，别自己琢磨，找大夫看。
还有个细节，很少有人提。就是早起那杯水，别用隔夜的茶水或者放了一宿的凉白开。有人图省事，头天晚上倒一杯放着，早起接着喝。水放一宿，虽说没大坏处，可到底不如新倒的。现倒现喝，不费事。
再说个事。有些人早起喝水，是为了通便。这个想法没错，可你别指望一杯水下去立马就通。肠子蠕动得慢慢来，你天天坚持，它才慢慢顺。指望一口吃成胖子，那是不现实的。
还有，别拿饮料当水。有人早起爱喝口甜饮料，觉得也是水。那不一样。甜饮料里糖多，下去血糖就往上走，对上了岁数的人不友好。白开水就是白开水，别拿别的替。
说到这儿，我想起我年轻时候跟一位老大夫抄方子。他跟我说过一句话，我记到现在。他说，人这一辈子，最便宜的药就是白开水，可惜好多人不会喝。这话糙，理不糙。
咱们上了岁数，图啥。不就图个身子利索，少给儿女添乱。早起一杯温水，花不了几个钱，费不了多少事，可它天天帮你顺顺当当的。这账，谁算谁明白。
要是你身边有老伙计，早起爱灌盐水、爱喝冰水的，把这篇转给他看看。不用多说，就一句：这水啊，得换个喝法。
看到这儿的，我问你一句：你早起第一杯，喝的是温水还是别的？温水扣个“温”，凉水扣个“凉”。就一个字，让我看看有多少人喝对了。
[声明：本文为健康科普内容，部分故事情节为方便理解而虚构，信息参考了权威医学资料与专业知识，但不代表个体化诊疗建议。如您有健康问题，请咨询医生或前往正规医疗机构就诊。]
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