秋天到了，

又到了嗑瓜子的好时节

可别小看这小小的瓜子，

它对身体的好处还真不少

福建省第二人民医院有关专家介绍，嗑瓜子能触发多巴胺释放，带来愉悦感，有助于放松心情。

葵花子这类瓜子富含维生素E，有助于抗氧化、减少细胞氧化损伤。瓜子所含脂肪大多是不饱和脂肪酸，在适量摄入的前提下，有助于维持正常血脂水平，对心血管健康有益。

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三种常见瓜子，营养各有所长

✅葵花子：维生素E含量丰富，抗氧化能力突出。

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✅南瓜子：锌含量较高，有助于维持正常免疫功能。

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✅西瓜子：钾含量更高，有助于维持正常血压。

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专家建议，每周吃坚果50至70克，平均每天约10克可食部分。

选购时，优先挑选原味、轻加工的瓜子；尽量避开焦糖、盐焗、五香等重口味产品，这类瓜子通常盐、糖含量偏高，长期大量摄入不利于血压、血脂管理。

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吃的时候，推荐用手剥瓜子，尽量不要长期用牙齿嗑，防止损伤牙釉质。

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瓜子属于高热量坚果零食，适量食用是关键，并非吃得越多越好。高血脂、肥胖人群需要格外控制食用总量。