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安全指南

2026 China Mountain Bike League

备战攻略

2026 China Mountain Bike League

高原骑行强度极高

缺氧 低温 强紫外线 复杂路况叠加

参考中国自行车运动协会

高原骑行安全指南与高原反应分级处置标准

帮你把风险压到最低

完赛有底线 保命无上限

01

赛前准备

身体达标 高原适应

装备齐全 材料备齐

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01

身体硬性门槛

1.赛前三个月内体检报告心电图+血氧饱和度+ 血压

2.心脏病、高血压、心肌梗塞等患者禁止参赛

02

高原适应三原则

阶梯适应:

  1. 提前1-2天抵达

抵达前3天禁忌:

1.不长时间热水澡 2.不酗酒3.不剧烈运动 4.不暴饮暴食

饮食补水:

1.碳水为主每日补水≥2000ml

2.可提前10天服红景天

02

签到必备四件套:

1.身份证

2.体检报告

3.运动保险保单

(身故伤残≥50万/医疗≥5万)

4.免责声明签署

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03

赛前准备

赛道缺氧核心条款·牢记处置流程

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04

时刻谨记

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05

赛后高原恢复

黄金1小时·避免缺氧晕厥

1.禁止立刻冲热水澡

间隔2小时以上再温水清洁 避免缺氧晕厥

2.黄金1小时:同步补充碳水+蛋白质

(热汤、牛奶、主食)少量多次补水

3.当日仅做慢走、静态拉伸杜绝任何剧烈运动 保证充足睡眠

4.返程前预留1天高原缓冲下高原后3日内不进行高强度训练

完赛≠安全 赛后恢复同样关乎生命

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