本文审核专家：
刘辉
中山大学附属第一医院脊柱外科主任医师、教授
广东省精准医学应用学会脊柱脊髓病分会主任委员
每年10月16日是世界脊柱日。该节日由世界脊骨疗法联合会（WFC）发起，旨在提升全球公众对脊柱健康的重视，普及脊柱疾病防治知识，倡导科学护脊的健康生活方式。2026年世界脊柱日国际官方主题为“Spine Health for Life（终身脊柱健康）”，倡导脊柱健康绝非阶段性的治病止痛，而是贯穿儿童、青少年、成年、老年全生命周期的日常健康管理；行动口号为“Straighten Upand Move（挺直身姿，动起来）”，呼吁大众把科学护脊融入生活点滴，从源头减少脊柱疾病负担。
脊柱健康，是贯穿一生的必修课
儿童青少年阶段是脊柱发育的黄金期，也是脊柱侧弯的高发窗口期。长期伏案写作业、坐姿歪斜、书包过重、缺乏运动，都可能增加脊柱曲度异常风险。早期表现往往隐匿、痛感不明显，容易被忽视；等到体态明显不对称时，可能已错过最佳干预时机。
中青年阶段是脊柱劳损的加速期。久坐办公、低头刷手机、长期伏案工作，会让颈肩腰背肌肉持续处于高负荷状态。颈椎病、腰肌劳损、腰椎间盘突出已不再是“中年病”，不少二十多岁的年轻人也会反复出现颈腰疼痛，脊柱可能提前出现退行性改变。
（图片由AI生成）
老年阶段则更多面临脊柱退行性病变的困扰。骨质增生、椎间盘退变、椎管狭窄等问题高发，可能带来腰腿痛、行走无力、间歇性跛行等症状，影响行动能力与晚年生活质量。
分龄护脊，抓住每个阶段的关键
青少年：重筛查、正体态
青少年需重点关注脊柱侧弯，每年定期进行脊柱筛查；日常保持正确读写姿势，遵循“一拳一尺一寸”原则；书包重量不超过体重的10%，优先选用双肩背带；保证充足的户外活动时间，游泳、吊单杠等运动都有助于强化背部肌肉。
（图片由AI生成）
中青年：减久坐、勤活动
每伏案30分钟起身活动5分钟，避免长时间低头看手机；电脑屏幕尽量调整至与视线平齐，减少弯腰、含胸、耸肩；纠正瘫坐、跷二郎腿等不良姿势；每周保持适度运动，加强核心肌群训练，增强脊柱稳定性，避免突然弯腰负重、剧烈扭腰。
老年人：防退变、慎运动
日常注重补充钙和维生素D，规律晒太阳，延缓骨质疏松；选择散步、太极、八段锦等温和运动，避免剧烈弯腰、负重和快速扭转；出现反复腰腿痛、肢体麻木、走路踩棉花感等症状时及时就医，不盲目按摩正骨；选择中等硬度床垫，让脊柱在睡眠中保持自然生理曲度。
避开护脊误区，别越护越伤
误区一：腰酸背痛就去暴力按摩
不当的重力推拿、盲目正骨，可能加重肌肉水肿，甚至造成关节错位、神经损伤。尤其是存在椎间盘突出、椎管狭窄的人群，应先就医明确诊断，再选择规范康复干预。
误区二：护脊就要睡硬板床
过硬的床垫无法贴合身体曲线，会让肩、髋等突出部位持续受压，反而破坏脊柱正常生理曲度，加重肌肉疲劳。中等硬度、能自然贴合腰背曲线的床垫，更有利于脊柱放松休息。
（图片由AI生成）
误区三：脊柱问题要全程静养
急性期疼痛明显时需要适当休息，但长期卧床不动会导致肌肉萎缩、核心力量下降，反而降低脊柱稳定性。症状缓解后循序渐进开展康复运动，才是减少复发的关键。
脊柱健康，关乎全身活力与生活质量。希望每个人都能重视脊柱发出的每一处预警信号，改掉久坐不动、低头弯腰的坏习惯，把科学护脊融入日常点滴，共同守护好这条人体中轴“生命线”。
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