老周今年六十八，每天早上在公园里快走五圈，气都不带喘的。旁边老李走两圈就得找凳子坐，一走快了就觉得小肚子坠得慌。老李问老周，你咋保养的？老周说，没啥保养，就是有些事，我早就不干了。
这事说的就是前列腺。上了岁数的男人，十个里头得有六七个，前列腺多多少少有点毛病。尿频、尿急、夜里起来好几趟，都是它在闹。可为啥有人闹得轻，有人闹得重？差别就在日常那几件小事上。
今天就跟您说说，那些能跑能跳的老哥，65岁以后就不做的6件事。
第一件：不憋尿。
有尿意就去，别攒着。攒尿这事，好多老哥干了一辈子。打牌打到一半，忍一忍。坐车坐半道，忍一忍。电视正演到关键处，再忍一忍。
忍来忍去，膀胱先不干了。膀胱像个气球，老撑着，弹性就差了。云南卫健委的科普讲得明白，经常憋尿会让膀胱胀大，压迫前列腺，排尿越来越没劲，前列腺的毛病也跟着加重。
北京协和医院也提醒过，尿急的时候千万别忍，憋久了尿液可能倒着流回去。
有尿就去。一趟厕所耽误不了几分钟，憋出毛病来才真耽误事。
第二件：不把自己“焊”在椅子上。
老周有个习惯，走哪儿都先看看有没有地方能站起来活动。他说，坐久了，下头那地方发闷，不得劲。
这话有道理。前列腺的位置，正好在身子骨最底下。坐着的时候，等于整个人压在上头。央广网的健康科普里说得很直白，久坐会让盆腔的血液循环变慢，前列腺跟着充血水肿，慢性的炎症就容易找上门。
那些能跑能跳的老哥，都有一个共同点：坐不住。坐上一个钟头，准起来溜达一圈。倒杯水，上个厕所，到窗边站站。腿脚动了，前列腺就松快了。
第三件：不拿饮料当水喝。
有人不爱喝白水，觉得没味儿。甜饮料一瓶接一瓶，浓茶一杯接一杯。喝着是解渴了，可前列腺不乐意。
央广网那篇科普里专门说了这事。各种饮料里的添加糖、咖啡因，对前列腺都是刺激。咖啡和浓茶还会影响睡觉，夜里本来就睡不好，再让尿憋醒几趟，第二天更没精神。
白开水最好。一天喝够量，尿多了，尿道里的脏东西也跟着冲走了。上海市卫健委的建议也说，前列腺增生的长辈，饮食要荤素搭配，低脂为主，水果蔬菜多吃点。水喝对了，比啥补品都强。
第四件：不贪那口酒。
老周以前也喝两口，后来戒了。他说喝了酒，晚上起夜更多，睡不踏实。
这事有讲究。上海市第一人民医院的科普里讲，酒进了肚子，血管会扩张。前列腺那地方血管一扩，就充血、就肿。本来就有点肥大的前列腺，再一肿，尿道挤得更厉害，尿就更费劲了。上海市卫健委的自我保健要领里也把“避免过量饮酒”写在了前头。
偶尔喝一口问题不大，别天天喝，别喝大酒。那些能跑能跳的，多半是把酒给放下了。
第五件：不穿紧身裤。
这事年轻人觉得是时髦，可对前列腺来说，紧身裤就是一层“枷锁”。
央广网的健康科普里提到，紧身牛仔裤、紧身内裤会持续压迫前列腺，长时间骑行也是一样的道理。本来那地方就藏在身子底下，再裹得紧紧的，闷着、压着，能舒服才怪。
穿宽松的裤子，透气好，不勒得慌。老周说，他这些年就穿运动裤和宽松的休闲裤，舒服比啥都强。
第六件：不吃太咸太油太辣。
老周家的饭桌上，青菜多，肉少。炒菜盐放得轻，辣椒更是少见。他说，吃咸了辣了，夜里上厕所都勤。
上海卫健委的自我保健要领里写得清楚：选择低脂、富含水果和蔬菜的饮食，可能减轻前列腺增生的症状。
减少高脂食物，多吃果蔬，对控制体重和心脏也有好处。梅奥诊所的建议也差不多：多吃各种蔬菜，每天吃几份水果，红肉少吃点，蛋白质从豆类里找。
不是说肉不能吃，是别顿顿大鱼大肉。青菜豆腐保平安，老话有老话的道理。
还有一个小动作，不费劲，但管用。
坐着看电视的时候，悄悄做做“提肛”。就是使劲夹一下肛门，像忍住大便那样，夹紧，数三下，松开。一集电视剧下来，能做几十回。
央广网的健康科普里专门讲过这个动作。提肛能促进盆腔的血液循环，前列腺就在盆腔里头，血流通畅了，它就能松快松快。不用花钱，不用找地方，坐着躺着都能做。老周说他做了好几年，觉得小肚子没以前那么坠了。
再说一个容易被忽视的信号：尿里带血。
有人尿着尿着，看见尿里有血丝，吓一跳。可过两天没了，又忘了。前列腺的毛病里，有一部分是会带血的。不管量多量少，看见了就去医院查。别拖，别自己吓自己，也别不当回事。查明白了，心里踏实。
最后拢一拢。
不憋尿，不焊在椅子上，不拿饮料当水，不贪酒，不穿紧身裤，不吃太咸太油太辣。再加一个提肛的小动作。
这些事，说难不难，说容易也不容易。难在天天记着，容易在做了就管用。前列腺这器官，你让它松快，它就少给你找麻烦。你天天压着它、憋着它、刺激它，它迟早要闹。
老周能跑能跳，不是吃了啥灵丹妙药，是这些小事上，他早早就松了手。
本文仅为健康科普，不构成医疗建议，身体不适请及时就医。
参考文献：
您过了60岁以后，夜里一般起几次夜？评论区聊聊。
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