近日
山东一13岁男孩因身高195cm
引发全网求长高食谱
对此，孩子妈妈发布视频回应：早餐给孩子准备了馄饨+3个鸡蛋+海参+3瓶奶，孩子最大的优点是不挑食，做多少饭菜都吃得完。周末还能睡12个小时，能吃能睡肯定能长成大高个。
抓住长高的“窗口期”
做好这几件事很重要
西安体育学院运动与健康科学学院教授苟波表示，身高发育主要由遗传因素决定，遗传基因决定人体70%的最终身高，剩余30%的增长空间，由营养、睡眠、运动三大因素共同调控。
苟波介绍，有研究报道，适度锻炼对青少年长高确有辅助作用。诸如跳绳、摸高、篮球等纵向跳跃运动，能在骨骺线未闭合时适度刺激长骨两端软骨细胞分裂，促进生长激素分泌，帮助孩子充分挖掘遗传身高潜力，但运动绝非万能增高手段。
青少年骨骺线闭合是决定身高的关键，女孩大多在16~18岁闭合，男孩多在18~21岁闭合；四肢长骨（大腿、小腿）骨骺闭合时间早，脊柱椎体骨骺闭合较晚。很多青少年在下肢停止增长后，脊柱还可能缓慢增长1～2厘米。一旦骨骺线闭合，骨骼便不再纵向生长，任何运动都无法实现增高，家长需要理性把握生长窗口期。
专家介绍，儿童身高增长有季节性。公认长得最快的是春季，但秋季，特别是9到11月开学后，是孩子长高的“第二加速期”。
要想长得快，关键是把这几件事做扎实。
营养上精准供给。保证优质蛋白、钙、维生素D及微量元素摄入。严格限制奶茶、甜点、含糖饮料及油炸食品摄入。高糖饮食可抑制内源性生长激素分泌，同时肥胖可提升性早熟发生风险，需积极规避。
另外，专家指出，补钙不等于长高，钙只是骨骼的“原料”，光补钙缺维生素D、缺睡眠、缺运动，补再多也吸收不了；过量补钙反而可能增加肾结石的风险。
抓住睡眠黄金期。人体内约70%生长激素于夜间深睡眠时合成释放。建议3~6岁儿童每日睡眠时长10～13小时，小学阶段儿童9～12小时，初中阶段青少年8～10小时。
北京中医药大学东直门医院治未病中心主任医师于国泳表示，生长激素不是睡着了就分泌，是要进入深睡眠之后才大量释放，一般在入睡后半小时到一个小时达到高峰。
运动促进骨骼刺激。每日坚持跳绳、篮球、游泳等纵向拉伸、弹跳类运动，能够有效刺激骨骺软骨细胞增殖，助力身高增长。
注重体态与情绪管理。及时纠正含胸驼背、脊柱侧弯等异常体态，可“找回”因体态异常造成被压缩的身高。营造融洽的家庭氛围、合理疏导学业压力，同样是“长高处方”的重要组成部分。
来源 海报新闻 央视新闻 生命时报 南方日报
编辑 成嘉怡
审核 罗祎 王晨郁
校对 陈震海
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