没想到，外表铜皮铁骨、肌肉发达的向佐，肾功能却相当于70岁的老人。
最近，42岁的演员向佐在综艺里自曝，自己早年为了快速增肌，长期把蛋白粉冲得又浓又多，结果肾功能严重衰退，甚至走路都成问题。
这个问题不是第一次被提出了。
早在7年前，他和郭碧婷一起做婚前体检时，医生就给出过这个判断。
他的母亲向太心疼落泪，解释他长年练武受伤、靠止痛药止痛，才把肾熬坏了。
好在经过调整后，向佐的身体逐渐恢复，但这段经历背后，藏了不少人可能踩的坑。
从胖子练到体脂10%
这身材他是真下了苦功
向佐是香港中国星集团主席向华强的长子，妻子是台湾演员郭碧婷，两人育有一女一子。
他的体脂率常年维持在10%以下，坐着都能看到腹肌，连一向健身的胡军都忍不住感慨"白练了"。
但这份身材并不是天生的。
据媒体报道，他14岁时一度胖到近120公斤，后来拜师习武，每天高强度训练，才硬生生练出八块腹肌。
为了让肌肉线条尽快出来，他在训练之外还长期猛喝蛋白粉，用他自己的话说，就是"贪方便、贪快、贪浓缩"。
没想到，代价很快找上门。
蛋白粉长期超量喝
肾迟早扛不住
很多人觉得蛋白粉就是浓缩的蛋白质，和吃肉喝奶差不多，怎么会伤肾？
其实，蛋白质进入人体后，经过代谢会产生尿素、肌酐等含氮废物，这些废物全部要靠肾脏过滤后排出体外。
健康人的肾脏有充足的代偿能力，偶尔多吃点蛋白质问题不大。
但如果长期大量、高浓度摄入，肾小球滤过率会被迫升高20%到30%，相当于逼着肾脏天天加班。
时间一长，长期处于高压状态的肾小球就像一个超负荷运转的滤网，会慢慢磨损、硬化，甚至导致蛋白质漏出、出现蛋白尿，肾功能随之下降。
向佐当年还习惯把蛋白粉冲得很稠、水又喝得少，高浓度的代谢废物得不到尿液稀释，进一步加重了肾脏的排泄压力。
但蛋白粉很可能不是唯一的元凶。
他长年练武、浑身是伤，需要长期服用止痛药，而止痛药本身有明确的肾毒性，长期使用会对肾小管间质和肾小球造成损伤。
所以，盲目冲浓、长期过量摄入蛋白粉，可能是压垮肾脏的"最后一根稻草"。
真正的损伤往往是慢性基础问题、止痛药、熬夜、补剂滥用等多重因素叠加的结果。
肾每天替身体干活
护起来其实就这几件事
很多人以为肾只管排尿，其实它是身体里的多功能工厂。
它每天过滤血液，将尿素、肌酐等代谢废物和多余的药物随尿液排出，还调节体内水分和钠、钾、钙、磷等电解质的平衡。
棘手的是，肾病被称为"沉默的杀手"。
肾脏储备能力很强，早期受损时几乎没有明显症状，等出现水肿、乏力、泡沫尿时，往往已经造成了不可逆的损伤。
所以，平时蛋白质应该要适量，普通成年人每天每公斤体重0.8到1.0克就够，优先通过鸡蛋、牛奶、鱼虾、瘦肉等天然食物获取，蛋白粉只补缺口，别刻意冲浓；
别自己乱吃药，去痛片、布洛芬、部分复方感冒药、不明偏方草药都可能伤肾，需要长期吃止痛药的话，一定要在医生指导下进行；
此外，还要记住下面这几件小事：
喝够水、别憋尿，每天饮水1500到1700毫升；
饮食别太咸，吃进去的盐95%由肾脏代谢；
控制好血压、血糖、尿酸；
少熬夜、别过度劳累；
每年体检别忘了查肾，尿常规、肾功能血检、肾脏B超，这三项不贵，却是早期发现肾病最有效的手段。
小结
向佐的肾龄风波，本质上是一次给所有健身爱好者和普通人的提醒。
追求好身材没有错，但走速成路线，代价往往是牺牲健康。
蛋白粉不是毒药，却也不是多多益善；止痛药能缓解疼痛，却可能在无形中伤肾。
肾脏是一个任劳任怨的器官，它不会轻易喊疼，一旦喊疼往往就晚了。
与其等出问题再补救，不如从现在开始，喝够水、吃清淡、不乱吃药、定期体检。
这些看似平常的小事，才是真正的护肾之道。
参考资料
[1] 川观新闻：《42 岁向佐自曝长期喝蛋白粉，肾脏年龄相当于 70 岁老人》，2026-10-10。
[2] 央视网：《35 岁的身体 70 岁的肾 生活中这些 "坑" 最伤肾》，2019-09-03。
[3] 新浪娱乐：《向佐肾亏犹如七旬老翁 向太心疼泪解原因》，2019-08-27。
[4] 腾讯新闻：《向佐辟谣 "肾脏状态如同 70 岁"："关于我的肾，真的没有事哈"》，2026-10-11。
[5] 现代快报：《向佐说自己的肾真的没有事》，2026-10-10。
[6] 极目新闻：《42 岁向佐自曝肾功能相当于 70 岁老人，医生提醒：切勿过量食用》，2026-10-09。
[7] 广州日报：《教功夫秀舞狮，爱哈登罗斯》，2019-01-13。
[8] 上海市卫生健康委员会：《健身多吃蛋白？你的肾脏正在为 "增肌" 买单吗？》，2026-09-04。
[9] 光明网：《别把蛋白粉当水喝，肾脏扛不住》，2026-09-28。
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图片来源：小红书、微博@向佐JackyHeung
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