爱运动的坊友
不管撸铁、跑步、打球还是爬山
运动后是不是总有一种酸爽
让人怀疑人生
大多数酸痛会慢慢缓解
但有些酸痛真的不能硬扛！
近日
深圳一名25岁的女子没想到
自己在健身房练腿后
不仅睡觉被痛醒
还在马桶里看见了"酱油"尿
瞬间吓了一大跳
肌肉还能"溶"？
撸铁练腿一时爽，马桶"火葬场"
清晨七点，25岁的菲菲（化名）被痛醒了，她翻身时，双侧大腿内侧、前侧像被人用擀面杖反复碾过，酸、胀、疼.……她心里窃喜，还认为昨天的臀腿训练练到位了。
办健身卡后，这是菲菲为数不多正经进馆训练的一次。以往她都是随便用几下器械，拍两张照就走，而这次她被教练带着加了负重，蹲腿、硬拉、腿举，一套下来腿都在抖。
她当时咬着牙想“不疼怎么长肌肉”，然而这天早上，菲菲扶墙挪到卫生间，低头的瞬间，整个人猛地僵住——马桶里的尿液，是深褐色的。像放了一夜的浓茶，又像掺了水的酱油。
她心中一沉，想到了前阵子刷到的科普帖——尿色变深，可能是肾脏出问题了。于是，她立刻赶往深圳市新华医院。急诊医生看她一瘸一拐，加上运动后尿色变深，第一时间安排了抽血化验。
结果比预想的糟…
肌酸激酶（CK）149954U/L
是正常上限的数百倍
乳酸脱氢酶、转氨酶全线飘红
还带着低钾血症
报告显示，是横纹肌溶解症
菲菲脑子一片空白
"肌肉...还能溶了？"
值得一提的是
这样的情况，不止一个人发生过！
因运动时用力过猛
尿出了"酱油"的不止一人
2025年7月某天晚上，上海34岁的陈先生想着很久没运动了，于是做了几组深蹲。两天后，他的双侧大腿前侧剧烈疼痛、肿胀、屈伸困难，3天后，还出现了行走困难伴有酱油色小便。医生检查后，初步判断为"横纹肌溶解症"。
（戳下图回看此前报道↓）
2026年，杭州的白领林悦（化名）为了"抗衰"，下班就去了健身房骑动感单车，当天晚上，她双腿疼痛明显，连屈膝都困难，而且尿液竟变成深褐色的，像可乐。检查显示，她肝肾功能出现急性损伤，被确诊为“运动性横纹肌溶解症”。
（戳下图回看此前报道↓）
2022年10月，杭州一男子发现自己胖了10斤，减肥心切之下一口气连跳100个蛙跳。第二天早上，他起床发现双腿酸胀难受，甚至小便颜色呈酱油色，且尿量减少，就医后被诊断为剧烈运动后引起的横纹肌溶解症。
（点击图片回顾小坊此前报道↓）
横纹肌溶解症到底有多会“装”？
常见的诱因有哪些？
横纹肌溶解症（简称RM），简单来说就是：肌肉急性损伤、细胞破裂，“化”在了血液里。很多人以为，练腿后酸痛越厉害，说明越有效。其实普通延迟性肌肉酸痛和横纹肌溶解，不是一回事。
横纹肌溶解症有一个经典“三联征”：肌肉疼痛+肌肉无力+浓茶色尿（或酱油色尿）。但并非人人都集齐三联——临床上约有半数患者并不会同时出现这三项。所以“没有某项”，不代表可以掉以轻心。
横纹肌溶解三维图
日常怎么防？
4招远离横纹肌溶解
医生提醒
如果运动后出现下面这些信号
别硬扛，尽快就医检查
⬇️⬇️⬇️
✔ 运动后尿色明显变深，像浓茶、酱油
✔ 尿量明显减少
✔ 肌肉剧痛、肿胀，腿抬不起来
✔ 普通酸痛两三天不缓解，反而越来越重
✔ 伴有发热、恶心呕吐、心跳加快
身体发出的警讯，别硬抗，不要"再忍一天看看"。
日常该怎么预防？
记住这4条！
①运动循序渐进：充分热身与拉伸，别“一下子上强度”。
②及时补水：运动前、中、后都要喝，别等口渴才喝。
③长期服药者（尤其他汀、某些抗炎药/免疫调节药）：留意肌肉酸痛，必要时遵医嘱监测CK。
④有低钾、甲状腺疾病、遗传性肌病者：积极控制基础病，运动前先咨询医生。
一句话记住：运动要科学，喝水别偷懒；尿色变浓茶，肌肉痛到慌——别犹豫，尽快去正规医院（急诊/肾内科）就诊。早发现、早补液，绝大多数横纹肌溶解都能平稳恢复。
谁都想靠运动收获好身体
但健身是一场持久战
千万不能操之过急~~
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来源：新闻坊综合南方都市报、深圳大件事、此前报道
编辑：盛莉
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