除了白天高强度用眼，睡前的不良习惯也是很多孩子近视的重要诱因。夜晚卧室的光线弱，孩子眼部调节能力差，任何不当的用眼习惯，都会成倍加重视觉疲劳。
很多家长只重视白天护眼，却放任孩子睡前随意用眼，久而久之，视力悄悄受损。如果不希望孩子早早近视，一定要及时排查并改掉这些坏习惯。
一、这些睡前坏习惯要改掉
1.睡前玩电子设备
孩子学习了一整天，到了晚上想要拿出手机、平板放松一下。家长们虽然知道电子屏幕对眼睛不好，但还是心软了，于是放任不管。
而心软的代价是，孩子的近视度数悄悄增长。
建议家长们白天不要把孩子管得太紧，尽量挤出点时间陪孩子出去玩玩，这样孩子就不会迷恋手机。如果一定要玩，建议把控好时间，单次不超过10分钟，或者改成投屏到电视观看。
2.睡前看绘本
很多家长喜欢让孩子在小夜灯下看绘本或者睡前故事，因为这样有助于孩子入睡。
然而，小夜灯的亮度太低，根本不适合读书，对孩子的视力危害很大。
建议改用其他的助眠措施，比如让孩子泡泡脚、喝点牛奶之类的。如果一定要看书，务必在足够明亮的环境下进行。
3.睡前使用反转拍
反转拍这种东西虽然可以训练视力，但是却不建议在睡前使用。
因为孩子的眼睛已经累了一天了，晚上训练会加剧疲劳。这种训练不仅无法保护视力，反而会适得其反。
二、睡前应该怎么做
1.望远
现在比较推荐的一种做法是，让孩子睡前进行一次望远。
时间不用很长，大概5—15分钟之间就行。
可以看家中的视力表，也可以看窗外。有时候家里太亮会看不清窗外，这时可以暂时关一下屋里的灯。
为了避免孩子望远的时候走神，可以给孩子指定一个小目标。可以看看对面的广告牌、路上的行人，也可以数数对面楼上还有几家开着灯。
这种望远活动，可以让孩子的睫状肌得到放松。同时也能让孩子心情平静，便于入睡。
2.看书时要注意光线
如果孩子睡前要看书，一定要在合适的光线下进行。
建议把台灯和吸顶灯都打开，既要保证桌面明亮，也要防止明暗对比。
台灯的质量不能太差。应该符合国AA级，Ra≥95，而且要防蓝光、无可视频闪。
如果不知道买哪种台灯，可以看看以下几个款式：
（1）辰士达u1
这款产品设计上相对简约，性能很出众。它优于AA级照度，Ra≥98，R9>98，使用紫光全光谱光源，从源头上减少了蓝光，符合RG0，无可视频闪。触控调光，可以灵活改变角度。
（2）飞 利浦A5pro
产品不仅有充足的光照，而且还在顶部增加了一条辅助光，帮助弱化区域亮度差。产品优于AA级，Ra=98.4，色彩真实。符合RG0标准，安全性好。
（3）漫书雨k1智感光
这款产品做工精致，参数优秀。高于AA级，Ra>98，R9>92，RG0级防蓝光。它提升了红光，可以帮助减少视疲劳。它的功能齐全，具备读写、工作、智感光等模式。
三、给孩子护眼还要注意什么
1.坚持3h户外
白天要多带孩子出门，可以利用零星时间进行，一天之内凑满3h即可。
活动内容相对自由，既可以散步、看风景，也可以进行一些体育运动。
但是不能低头数蚂蚁、看手机。
2.保持良好的坐姿
孩子平时看书、写字，千万不能趴着身子，而是要坐正，确保眼睛与物体相隔1尺。
要牢记3个1原则，即“1拳1寸1尺”。
3.多望远
孩子白天也要多望远。
尤其是学习用眼的过程中，要有规律地暂停休息，去眺望窗外，让眼睛得到放松。
可以按照20-20-20的模式进行，即每当学习20min，就去望远20s。
如果不喜欢这个模式，也可以适当修改。
比如改成每次学45min，就去望远7～10分钟，这样也是可以的。
以上就是全部内容。
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