国庆长假节后复工复产，总感觉上班不在状态？
- 晚上睡不着，白天睡不醒
- 做事提不起精神
- 甚至连吃饭都不香了
这就是所谓的【节后综合征】，它并不是因为你懒或意志力差，而是身心从松弛模式切换到工作模式时的正常缓冲反应，可以试试以下方法调节。
01
起床困难，早晨总是起不来
闹钟响了好几遍仍然不想起身，明明前一晚睡得不算晚，早上却觉得浑身沉重，一时难以适应。
调整建议
1、作息循序渐进调整，不用强求一夜切换。每天早睡早起半小时，用3-5的时间慢慢贴合工作日作息。
2、起床后立刻拉开窗帘，自然光可以唤醒身体，快速摆脱昏沉感。
3、将闹钟放到必须起身才能关闭的地方，杜绝反复关闹钟赖床；起身喝一杯温水，简单拉伸激活身体。
4、睡前1小时远离手机，蓝光会扰乱睡意。可以看看书或者听舒缓音乐，帮身心平稳进入休息状态。
02白天犯困，工作时难以集中
坐在工位上盯着屏幕，思路却飘忽不定；
开会时频频走神，下午两三点更是困意明显，恨不得趴下休息。
面对这种情况，不妨从工作安排和日常习惯两方面入手。
工作安排：分清主次，留出缓冲
节后头几天，不必一上来就把日程排得满满当当，可以先列出重要的几件事优先完成，其余按轻重缓急逐步推进，让自己有个进入状态的缓冲。午后如果实在撑不住，小憩十五到二十分钟，往往比一杯咖啡更管用，但不宜超过半小时，以免醒来后反而更加昏沉。
日常常备温水，少喝含糖饮料
身体缺水容易加重疲惫感，而含糖饮品会让精神状态起伏更大。每隔一小时起身走动几分钟，让身体重新活跃起来。饮食上适当补充全谷物、瘦肉、豆类等食物，也有助于维持精力稳定，减少午后困倦。
03食欲不佳，吃饭提不起兴趣
长假期间聚餐较多，重油重盐饮食让肠胃负担变重。复工后面对饭菜提不起胃口，往日爱吃的美食也觉得腻口，明明肚子空了，却没有进食的欲望，看到油腻食物甚至会反胃。
建议这样做调整
1、饮食回归清淡，给肠胃减负：
早餐粥配鸡蛋，午餐多蔬菜与优质蛋白，少吃油炸甜食，每餐保持七八分饱。
2、多吃健康食物：
多摄入新鲜蔬果、粗粮，也可以适量喝酸奶，帮助肠胃恢复舒适状态。
3、坚持按时吃饭：
保持固定就餐时间，就算胃口差也不要跳过正餐，可少食多餐，减轻消化压力。
4、饭后适度运动：
散步20-30分钟，也可以练习中华通络操通畅络脉，通过轻度活动促进代谢。
04情绪低落，对上班有些抗拒
常见表现：
想到上班就有些烦闷，坐在工位上莫名想叹气。对什么都提不起兴趣，甚至有些担心自己跟不上节奏。
调整建议：
1、给自己一个缓冲期。节后状态不佳是很多人都会遇到的情况，不必因此责备自己。允许自己用两三天时间慢慢进入状态，而不是第一天就要求自己满血复活。
2、用一些小期待来调节心情。比如中午喝一杯喜欢的茶，下班后看一集喜欢的剧，周末和朋友约一顿饭。这些小小的安排能有效改善情绪。
3、适当运动。每天晚饭后散步半小时，做一遍中华通络操，有助于放松身心，让情绪慢慢回到正轨。
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注：本文为作者个人养生经验分享，效果因人而异，请在专业医师指导下使用。
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