《黄帝内经·素问》讲：“五谷为养，五果为助。”古人的食养思路，重在合理搭配、饮食有节。
想管理身材，水果、果干也要算进全天饮食，正餐照常吃。下面6款不额外加糖，按口味和个人情况挑选。
01 苹果茯苓山药水
功效：健脾祛湿
食材
用量
苹果
150克
鲜山药
50克
茯苓
5克
去芯干莲子
10克
陈皮
1克
做法：莲子泡1小时，山药去皮切小块，陈皮泡10分钟。莲子、茯苓、陈皮先煮20分钟，放山药、苹果再煮15—20分钟，莲子软透后关火，取出茯苓块。
02 苹果银耳雪梨百合水
功效：润肺清燥
食材
用量
苹果
150克
雪梨
80克
干银耳
3克
干百合
6克
去核红枣
6克
做法：银耳、百合泡30分钟；银耳去蒂撕小朵梨去核切块。银耳百合先煮25分钟再放苹果梨红枣煮15分钟银耳软滑即可。
03 苹果玫瑰陈皮水
功效：疏肝美颜
食材
用量
苹果
150克
食用干玫瑰花
1克
山楂干
3克
陈皮
1克
做法：陈皮泡10分钟，与苹果山楂加水煮15分钟。关火放玫瑰花盖好焖5分钟让花香留在杯里。
04 苹果山楂麦芽水
功效：消食化积
食材
用量
苹果
150克
山楂干
3克
炒麦芽
5克
陈皮
1克
去核红枣
6克
做法：炒麦芽装入煮茶袋与其余食材加水煮20分钟。苹果软透后关火取出茶袋。
05 苹果桑葚百合水
功效：滋阴养血
食材
用量
苹果
150克
桑葚干
6克
干百合
6克
枸杞
3克
去核红枣
6克
做法：百合泡30分钟桑葚干泡10分钟。苹果百合红枣先煮15分钟放桑葚枸杞再煮5分钟百合熟软即可。
06 苹果黄芪麦冬水
功效：气阴双补
食材
用量
苹果
150克
3克
麦冬
3克
去核红枣
6克
枸杞
3克
做法：黄芪麦冬泡15分钟，与苹果红枣加水煮20分钟，最后3分钟放枸杞煮好取出黄芪片。
喝之前，把这几件小事记住：
不加糖的苹果水仍有天然糖，控糖人群要计入摄入量，也不能拿它代餐。煮软的苹果、梨、山药可以一起吃。
孕妇、哺乳期妇女及婴幼儿不推荐使用黄芪、麦冬这类食药材料。长期服药者先问医生或药师。
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