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积极是要练的

先给结论：总羡慕别人"天生乐观"，其实是个误会。好心情不是天赋，是功夫，可以像练肌肉一样，一天一天练出来。这是清华大学心理学教授彭凯平，在10月10日世界精神卫生日的公开讲座里反复强调的观点。

彭凯平先把一层窗户纸捅破了：消极情绪是进化出来的自我保护，人的大脑天生更容易盯着风险和坏事看；而积极，恰恰是一种后天习得的理性，不是与生俱来的本能。

这有科学依据。你回想一下，一天里十件顺心事，一件糟心事，晚上躺床上，脑子里转的准是那一件糟的。这不是你心眼小，是大脑的"出厂设置"——为了保命，它得先记住危险。

既然往好处想不是本能，那就得练。彭凯平给了几个特别简单、当天就能上手的方法。其中最适合普通人的，是"记录每天三件好事"：睡前花两分钟，写下今天发生的三件小事，哪怕只是"今天的饭特别香""路上没堵车"。

他还讲到一个关键词——心流。就是干一件事干进去了，忘了时间、忘了饿、忘了累的劲儿。心理学名著《心流》里说得清楚：精神熵的反面就是最优体验，也就是心流。那种"整个人都顺了"的感觉，是最养人的。

很多人有个误区，觉得得先有心情，才有行动。其实反了。是先动起来，心情才跟着好。出去走两步，给老友打个电话，把手头那件小事先干了——情绪这东西，常常是跟着身体走的。

所以，别再羡慕那些"天生乐观"的人了。乐观不是天赋，是日复一日的练习。你今天练一点，明天练一点，慢慢就能从"遇事就慌"练到"遇事能定"。

这份本事，谁也抢不走。你今天要记下的三件好事，是什么？

（本文观点引自云南工商学院官网、云南网 2026-10-10 世界精神卫生日彭凯平"幸福课"公开报道）