一项基于58.6万人、追踪10年的研究给出了一个明确结论：中等强度和高强度运动搭配着做，全因死亡风险降低50%。

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这个数字，比只做中等强度或只做高强度中的任何一种都更好。研究由北京协和医学院等机构完成。

换句话说，每天快走和抽空跑几公里，不必二选一。研究显示，把两种强度组合起来，效果优于单一强度。

研究还针对不同人群给出了运动组合建议。至于具体怎么搭配、不同人群分别适合什么方案，研究给出了对应的推荐。

对普通人来说，这条结论的实用价值在于：不必纠结选快走还是选跑步，把两种强度都放进日常安排里，才是数据支持的做法。