前阵子在某社区碰到张阿姨，五十八岁，说自己每天早上起床第一件事就是喝一大杯凉白开。她听人说早上喝水清肠排毒，能减肥、能降血脂，坚持了半年，结果胃喝坏了，天天胃疼。
来医院一查，慢性胃炎，医生说她本来胃就寒，天天喝凉水，不疼才怪。旁边李大爷也说，他也听人说早上喝水好，每天喝一大杯盐水，结果血压高了，更糟了。
早上喝水是好习惯，但不是所有人都适合这么喝，关键看你怎么喝、喝什么，这话得掰扯清楚。
咱们先说说这喝水是怎么回事，很多人觉得喝水就是解渴，其实不对。水是咱们身体里最重要的溶剂，营养要靠水运，废物要靠水排，血里百分之九十都是水。
一晚上七八个小时不喝水，身体是缺水的，血液粘稠，就像水少了的汤，稠得很。所以早上起来补点水，确实对身体有好处，这是有道理的，不是瞎忽悠。
可很多人把这事神化了，说早上一杯水能治百病，能清肠排毒、能减肥、能降血脂，那就过了。
那早上喝水，身体到底会有什么改变呢？咱们说真的，分好坏两面，辩证看。
头一个改变，是你喝对了，血液会变稀。一晚上没喝水，血液粘稠，早上起来血压高。
你喝一小杯温水，帮着稀释一下血液，血流顺畅了，血压就稳一些，心脑血管就舒服。很多老人早上容易发生心梗、脑梗，就是因为血液粘稠、血压高，早上补点水确实有好处。
可你要是喝一大杯凉水，那胃就受不了，特别是胃寒的人，喝完胃疼、拉肚子，那就不好了。
第二个改变，是你喝对了，肠道会润。一晚上没喝水，大便干，早上容易便秘。
你喝一小杯温水，帮着润滑一下肠道，大便就不那么干，早上排便就顺畅，这是有道理的。很多老人便秘，就靠早上这杯水润一润，确实管用，比吃泻药强，还不副作用。
可你要是喝一大杯盐水，那肠道渗透压高，反而把水分吸走了，更便秘，还升血压。
第三个改变，是你喝对了，代谢会启动。睡了一晚上，身体刚醒，代谢还没启动。
你喝一小杯温水，帮着唤醒一下身体，代谢就慢慢启动了，人也清醒，不昏昏沉沉。
很多老人早上起来头昏脑涨，喝杯温水，活动活动，就精神了，这是有道理的。可你要是喝一大杯甜水，什么蜂蜜水、柠檬水，那糖就进去了，血糖一下就高了，反而不好。
早上喝水是好事，但关键是喝多少、喝什么温度、喝什么水，喝错了反而坏事。
那您肯定要问了，早上喝水到底怎么喝才对？有几个原则，照着做就行，别瞎喝。
头一个，喝温水。别喝凉水、冰水，也别喝太烫的，三十五到四十度，跟体温差不多。
凉水刺激胃，太烫的水烫食道黏膜，长期喝太烫的，食道容易出问题，这是有研究的。
第二个，控制量。喝个一百到二百毫升，大概小半杯，就够了，别喝一大杯五百毫升。
你喝一大杯，胃撑得慌，早饭就吃不下了，营养跟不上，反而不好，适量就好。
第三个，喝白开水。别喝盐水、别喝糖水、别喝蜂蜜水，就喝白开水，最安全。
盐水升血压，糖水升血糖，蜂蜜水也糖多，对老人都不友好，就喝白开水，最实在。
那您肯定要问了，哪些人早上不能马上喝水？有几种情况要注意，别硬喝。
头一种，胃寒的人，一喝凉的就胃疼、拉肚子，那就别早上空腹喝，先吃点东西再喝。
第二种，肾不好的人，特别是水肿、肾功能不全的，不能多喝水，得听医生的。
第三种，心衰的人，不能多喝水，喝多了心脏负担重，会加重病情，得遵医嘱。
所以不是所有人都适合早上空腹喝水，得看自己的身体情况，别跟风。
那您肯定要问了，我怎么知道自己的身体水液代谢有没有出问题？身体早就给过信号。
第一个信号，口干口苦，早上起来嘴里干得很、苦得很，这是水液代谢不好。
第二个信号，水肿，早上起来眼皮肿、下午腿肿，按下去一个坑，这是水排不出去。
第三个信号，尿色深，一泡尿黄得很，像浓茶，这是身体缺水了，该喝水了。
第四个信号，便秘，大便干、排不出来，好几天一次，这是肠道缺水了。
第五个信号，头晕，早上起来头昏脑涨，这是血液粘稠了，该补点水了。
水液代谢的每一处小信号，都是身体在给你递小纸条，别不当回事，拖久了就出问题。
很多人一听说喝水好，就一天喝八杯水、十杯水，喝得水中毒、水肿，那也不对。其实啊，喝水的核心，不是喝多少，是均匀地喝、分次喝，别一次猛灌，也别整天不喝。
均匀补水、调整温度、规律作息，这三步走，比啥排毒保健品都管用，还不花钱。
比如白天分次喝，每隔一两个小时喝一两口，别等渴了再喝，那时候已经缺水了。
再比如别用饮料代替水，什么奶茶、可乐、果汁，那糖多，越喝越渴，还升血糖。
还有晚上睡前一小时别喝太多水，不然晚上起夜，睡不好，影响第二天精神。
咱们再说说夜间代谢这事儿，很多人不知道，夜里十一点到凌晨三点，是身体修复的黄金时间。这时候你还在熬夜、吃宵夜、喝浓茶，身体得不到休息，水液代谢就乱了，白天就肿、就干。
所以早睡早起、白天均匀喝水，不只是养脾胃，也是养全身的水液代谢，道理是通的。
下面给老哥老姐三条居家就能做的喝水原则，简单好记，照着做就行。
第一，早上起来喝一小杯温水，一百到二百毫升，别喝凉水、别喝盐水、别喝糖水。
第二，白天分次均匀喝水，每隔一两个小时喝一两口，别一次猛灌，也别整天不喝。
第三，肾不好、水肿、心衰的人，别瞎喝水，听医生的，喝多少算多少，别跟风。
水是生命之源，喝对了养人，喝错了伤人，这话您品品，是不是这个理儿。
本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
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