老赵头有个习惯，每天早上五点来钟准醒。醒了不急下床，先躺一会儿，等肚子里那阵“意思”来了，再慢慢起身去厕所。蹲几分钟，排干净了，一天浑身都松快。
他老伴跟他正相反。早上忙忙叨叨做早饭、收拾屋子，有便意也忍着。忍到中午，那股劲儿过去了，就再也排不出来了。经常两三天才解一次，肚子胀得难受，嘴还发苦。
同一个屋檐下，两个老人，肠道状态差得不是一星半点。
今天就跟大伙聊聊，每天早起先把“这件事”做了，坚持几个月，身体会有什么变化。
第一个改变：肚子不胀了，裤腰松快了
很多长辈觉得肚子大是发福。其实有一部分“肚子”，不是脂肪，是肠子里存着东西。
早上排干净了，腹腔压力降下来，肚子自然就平了。有消化科大夫在门诊里发现，晨起能稳定排便的人，腹胀明显减少，肚子发沉的感觉也轻不少。
有人晚上没吃多少，第二天早上小腹还是鼓的。这不一定是胖，是前一天的食物残渣还堵在肠子里。
把早上的“存货”清了，肚子松快了，穿衣服都觉得合身些。裤腰还是那个裤腰，但人不那么憋得慌了。
第二个改变：嘴不苦了，脸上少冒油
肠道跟皮肤、口腔，看着离得远，实际上是一根绳上的事。
粪便在肠子里待久了，里面的东西会发酵，产生一些不好的物质。这些东西被身体重新吸收回去，嘴就容易发苦发黏，脸上也爱出油、起痘。
有研究跟踪了将近九千个成年人，发现长期排便不畅的人，皮肤出问题的比例明显高一些。把大便及时排出去，等于帮身体减少了“往回吸脏东西”的机会。
坚持早起排便一两个月，有些人会发现，早上起来嘴里清爽了，不用急着找水漱口。脸上的油也少了，洗把脸能撑到中午。这些变化不大，但自己感觉得到。
第三个改变：上午精神头足，不发蔫
排完大便从厕所出来，那种“一身轻”的感觉，不是心理作用。
肚子里堵着东西的时候，身体得花力气去应付那堆废物。肠道一直处于“工作状态”，人反而容易累。排空了以后，肠道不用再扛着负担，身体能把精力用在别的地方。
有晨起排便习惯的人，上午往往更清醒、更有劲。说白了，身体不用一边干正事、一边还惦记着处理垃圾，效率自然高。
很多人上午犯困、发蔫，不一定是没睡好。可能是肚子里那点事没解决。
第四个改变：吃饭香了，胃口稳了
肠道堵着的时候，胃也舒服不到哪去。
大便排不出去，肠道里的气往上顶，胃就被挤着。胃里堵得慌，看见饭就没胃口。勉强吃几口，又觉得胀。
把肠道清空了，胃有了空间，吃进去的东西才有地方待。有晨起排便习惯的人，往往吃饭更规律，暴饮暴食的情况也少。肠胃舒服了，人自然知道饥饱，不会乱吃。
反过来，三天不排便，吃饭就是受罪。吃也不是，不吃也不是。
第五个改变：排便不用使劲了，心里也不慌了
这一点，对中老年朋友特别重要。
长期便秘的人，排便得使劲。使劲的时候，肚子压力一下子上去，血压也跟着往上冲。中老年人血管弹性本来就差一些，这么一冲，风险不小。
养成早起排便的习惯，大便在肠子里待的时间短，水分还没被吸干，排起来就顺当。不用憋气、不用咬牙，轻轻松松就出来了。
不使劲，心脑血管就少受一次冲击。对本来血压就偏高的长辈来说，这个“不使劲”，比吃什么补品都实在。
第六个改变：作息跟着顺了，日子有节奏了
想早上能顺畅排便，头天晚上就得做点准备。晚饭别吃太晚，别吃太撑。水喝够，觉睡足。第二天早上醒了，别赖床太久，起来活动活动，喝口温水。
这些事串起来，就是一套规律的作息。
肠道是认时间的。您天天早上给它一个“信号”，它到点就会配合。时间久了，身体就有了自己的钟。早上该排便的时候有便意，该吃饭的时候有胃口，该睡觉的时候犯困。
这种节奏感，比什么养生法子都养人。
那怎么才能养成早起排便的习惯
有人说了，我早上就是没便意，怎么办？
别硬蹲。硬蹲不仅排不出来，还容易招痔疮。
有个法子可以试试：醒了以后，先别急着起。平躺着，把手搓热，围着肚脐顺时针揉几圈。从右下腹开始，往上、往左、再往下。轻轻揉，揉到肚子有点温热的感觉就行。
然后慢慢坐起来，喝几口温水。温的，别喝凉的。凉水下去，肚子容易发紧，反而不利于排便。
再去厕所坐一会儿。有便意就排，没有就起来，别超过五分钟。天天这么试，给身体一个“早上该上厕所了”的提醒。肠道认这个信号，慢慢就配合了。
早饭吃点带纤维的。全麦馒头、燕麦粥、蒸红薯，都行。纤维多了，大便有“料”，排起来也顺。
如果试了一阵子，还是长期排不出来，或者大便带血、变细、颜色发黑，别自己扛着。去消化科看看，让医生帮您找找原因。
结尾
早起排便这件事，看着小，其实是给一天开个好头。肚子空了，人轻快了。嘴不苦了，胃口稳了。排便不使劲了，心脑血管少受一回冲击。日子有节奏了，身体就不容易乱。
不用追求“每天必须排”。隔天一次，只要顺畅、不难受，也行。关键是别忍着、别憋着、别硬蹲。顺着身体的劲儿来，它自然会配合您。
本文仅为健康科普，不构成医疗建议，身体不适请及时就医。
参考文献：
您平时是早上排便，还是没个准时候？评论区聊聊。
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