很多人一开始减肥最先选择的就是跑步，虽然慢跑能够促进身体消耗热量，但是慢跑减不了多余的肚腩脂肪，而且慢跑的时间长，且没有“后燃效应”，对于忙着上班的人来说，不是个最佳的选择。
而HIIT间歇训练，它每天只花20 分钟，不用去健身房，不用复杂器械，坚持42 天，体脂率下降 6%–8%、腰围肉眼可见地缩一圈。
坚持6周，死磕每天20分钟，降低体脂率-8%，腰围瘦下来一大圈！
1，HIIT间歇训练有“后燃效应”，能够让身体持续燃脂
HIIT 的核心是：短时间爆发 + 短暂恢复。比如冲刺跑 30 秒，再慢走 30 秒，循环往复。
这种高强度刺激会让身体产生“后燃效应”——运动结束后，身体需要花数小时（甚至十几个小时）去平复身体，过程中持续消耗热量，其中大部分来自脂肪供能。
HIIT 结束后，你的代谢窗口还能多烧15%–20%的总热量。每天多烧那100-200大卡，6周累积下来，就是 1–2 公斤纯脂肪的差距。
2，HIIT间歇训练能够更直接打击“内脏脂肪”
HIIT 被大量研究证实能显著降低内脏脂肪面积。因为它能提升肾上腺素和生长激素的分泌，这两种激素恰恰是“调动深层脂肪”的关键。
每天20分钟的HIIT间歇燃脂训练，能够加快身体的代谢和运转，更有助于减掉肚腩脂肪，维持旺盛的代谢状态，持续消耗燃脂。
3，HIIT间歇训练能够改善胰岛素的敏感性
HIIT 能让肌肉细胞“饿”得更彻底，从而更积极地吸收血糖。坚持做 6 周 HIIT 后，空腹胰岛素水平明显下降，这意味着你吃同样多的碳水，更不容易转化成腰腹脂肪，身体会把摄入的能量有效利用起来，而不是存储起来。
4，HIIT间歇训练属于性价比最佳的燃脂运动
20分钟的HIIT间歇训练能够促进身体高效燃脂，消耗掉大量热量，维持旺盛的代谢，而且不需要场地，也不会受到时间和天气的限制，在家里就能够开启的燃脂运动，更适合现代没时间运动的上班族们。
5，HIIT间歇训练反而可以促进睾酮分泌
短时 HIIT 不会压榨睾酮，反而通过提升生长激素来间接支持雄性激素环境。减脂不掉肌肉，腰围小了，臂围还维持着，对于减肥的人来说是理想的燃脂状态。
6，HIIT间歇训练能够更好地提高体能和心肺功能
20 分钟的反复冲刺–恢复，相当于给心脏做“间歇性负荷训练”。最大摄氧量（VO₂max）提升，爬楼梯不喘、打球不虚，那种轻盈感比体重数字更真实。
对于新手来说，先从简单的动作入手：
1，原地高抬腿，进行30秒/组，休息30秒
2，开合跳，进行30秒/组，休息30秒
3，原地登山跑步，进行30秒/组，休息30秒
4，深蹲，进行20个/组，休息30秒
5，平板支撑，进行30秒/组，休息30秒
注意：运动前要做好热身，运动后要做好肌肉拉伸
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