在日常生活中，很多人都听说“喝凉水能增肥”，却没听说过喝水能够控制体重的，这是真的吗？
在喝水能够帮助减肥这件事上，确实有相关的科学研究，曾在系统综述和云萃分析中显示，如果用白开水代替含糖饮料，就能使体重平均减轻0.81千克，尤其对于超重和肥胖的人群，如果额外增加饮水量还能够把体重减到44%100%。
这背后的原因很简单，主要是因为人在喝水的过程中，尤其是代替了含糖饮料，这相当于减少了大量热量摄入，进而显著降低了每日总热量的摄入；
如果在特殊的时间段喝水，比如在饭前喝水，水能够占据胃部一段的时间，并且还能够在这段时间内给大脑传递“饱”的信号，就能够降低正常的食用量，进一步起到控制体重的目的。
再比如说，你在肚子已经发出咕咕叫的时候，此时你喝少许的水，也能够在一定程度上起到抑制饥饿的目的；
同样还有大家不能忽视的是，大脑有时候分不清是饥饿还是口渴的信号，也就是说，在你觉得口渴之后，就可能是身体缺水了，可能不是对食物的渴望。
为此，从控制体重的角度上来看，科学喝水对减肥是有一定效果的，具体看一下你要怎么做？
首先看一下喝多少，根据最新版《中国居民膳食指南》的推荐量来看，每天成年人应饮用1500~1700ml的水，同时也要根据自身情况来相应的调整，如尿酸高的人群，包括高尿酸血症、痛风等等，应考虑自身病情，把饮水量控制在2L的范围内，看看你喝够了吗？
其次，什么时候喝也是需要大家考虑的问题，最不建议大家的是口渴了再喝水，这样做只会推迟喝水的时间，不利于机体最快以及及时的补充水分，而是时不时喝上几口，大约每次的量在200ml左右。
特别要注意清晨空腹喝水、三餐前喝水等等，这都是喝水的黄金时期，有助于帮助机体控制体重。
最后，在选择喝水的水资源上，建议大家选择白开水、淡茶水，或者是无糖且自制的柠檬水，都是非常不错的选择，而非是甜饮料等等，后者只会徒增机体代谢负担，对身体健康不利，更会诱发多种基础性疾病的发生危险。
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