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自从有了孩子，林姐和老公之间好像变了味。她白天要上班，晚上要喂奶、哄睡，累得头发一把把掉；老公回家不是刷手机就是喊累，两人连好好说句话的时间都没有。她有时会想起怀孕前那个会哄她、陪她聊天的老公，心里止不住地委屈：我们明明这么爱彼此，怎么有了孩子反而疏远了？

这种委屈，很多新手爸妈都有过。明明是两个人一起盼来了这个孩子，可孩子一落地，怎么两个人反倒像隔了一层？今天咱们就聊聊，生完孩子夫妻感情变淡这件事，到底是怎么回事，又能怎么办。

先别自责：这不是你一个人的问题，也不是"不爱了"

刚生完孩子那几年，是婚姻最容易出矛盾的高危期。原因很现实：孩子的到来，彻底打乱了原本的二人世界。精力、时间、注意力全被小生命分走了，睡眠严重不足，经济压力变大，夫妻俩都疲惫不堪。在这种状态下，能维持感情就已经很难了，更别说经营了。

你想，以前下班回来两个人还能看看电影、聊聊天，现在孩子一哭，什么都得放下。半夜喂奶喂到人仰马翻，白天上班强撑着，一天下来连说话的力气都没有，哪还有心思去经营什么浪漫？这不是谁变了心，是生活突然把人压得喘不过气，把感情挤到了角落里。

所以，感情变淡不是谁变心了，而是人太累了、太忙了，顾不上经营感情了。你感到委屈、难过，完全是正常的，不用自责。别把"我们感情淡了"当成自己的罪过，你已经在拼尽全力了。这不怪你。

看清几个容易被忽视的点

一个是"分工失衡"。很多新手家庭里，妈妈承担了绝大部分育儿和家务，爸爸参与度低。妈妈累到崩溃，爸爸却觉得"我工作也很累，我也付出了"。两个人对"谁更辛苦"的认知差距，会积累成怨气。妈妈觉得自己快被熬干了，爸爸却觉得你收拾个家哪有我上班累，谁也不理解谁，委屈就越攒越厚。

一个是"注意力转移"。有了孩子，妈妈几乎把全部心思放在孩子身上，爸爸觉得自己被冷落了；爸爸又把精力放回工作上或手机里逃避。两个人都觉得自己的需求没被满足，却谁也不说，慢慢地就疏远了。妈妈等着爸爸来哄，爸爸躲进游戏和沙发里，两个人都盼着对方先开口，结果都等到了一肚子气。

还有一种是"角色变化"。身份从"恋人"变成了"孩子的爸妈"，很多人只记得履行"父母"的职责，忘了自己还是"另一半"。以前出门叫"亲爱的"，现在张口闭口"孩子他爸""孩子他妈"，连称呼都变得公事公办。夫妻之间的亲密感，就在忙忙碌碌中被一点点挤掉了。不是不爱了，是两个人都不自觉地把自己活成了"只是孩子的爸妈"。

想找回感情，试着这么做

第一，把"我们"放回生活里。孩子重要，但夫妻关系才是这个小家庭的地基。孩子的成长，需要一个父母关系和睦的家庭。所以，就算再忙，也要挤一点属于"你们俩"的时间：孩子睡了之后聊十分钟，周末请老人或朋友帮带半天，两个人出去吃顿饭、散个步。别让日子只剩下"带娃"。哪怕只是孩子睡着后，两个人在沙发上靠一会儿、说两句闲话，那份"咱俩还是两口子"的感觉，也能一点点找回来。

第二，明确分工，别一个人扛。育儿和家务不是一个人的事。趁早跟另一半好好聊聊分工，谁负责哪块、几点谁哄睡，商量清楚。别一个人默默扛到崩溃，然后抱怨对方不体谅——好好说出来，两个人一起扛，谁都不委屈。很多委屈的根源，不是对方真的不愿意做，而是他压根不知道你累到哪种程度。你明确说"我哄孩子到半夜，换你来收拾厨房、哄他睡"，他才知道该往哪使劲。

第三，多表达感谢和看见。新手爸妈最需要的，是被对方看见自己的付出。你可以多跟对方说："你带娃辛苦了""谢谢你为这个家做的这些"。一句理解的话，能化解好多委屈。别总觉得"他/她应该懂"，说出口，对方才知道。你一句"你今天辛苦了"，比什么都暖；你看到他黑着眼圈哄娃，说声"有你真好"，他心里那点被忽略的委屈，也就顺了。

第四，别把"情感需求"憋在心里。想要被陪伴、被关心，就直接说出来："这阵子我好累，你能不能多陪陪我。"有需求不丢人，藏着掖着才会让委屈发酵。伴侣不是神仙，你不说，他/她真的可能不知道你在难受。多少裂痕，都是从一个"我以为他懂""我以为你知道"开始的。

还有一层，是很多新手爸妈心里都打过的结：从"爱人"这个身份，突然多出去一个"爸妈"的身份，那种手忙脚乱和自我怀疑，常常是说不出口的。半夜孩子哭醒，你迷迷糊糊爬起来，一边哄一边忍不住想：我是不是一个好妈妈？他是不是也在怀疑自己够不够格当爸？这些忐忑要是能敞开聊一聊，两个人抱团取暖，感情反而更近了。别各自憋着，以为对方不会有这种不安。你可以试着说："其实我有的时候也不知道自己养得对不对，挺慌的。"对方多半会接一句："我也是。"你看，这就比各自硬扛、然后白天互相甩脸色要暖和多了。原来我们都不容易，原来我们都一样在学着当爸妈，这句话能化掉好多委屈。

还有一点想提醒新手爸妈：别把"为孩子好"当成牺牲两个人感情的正当理由。很多人觉得，都当爸妈了，还谈什么浪漫、谈什么独处，那不是矫情吗？可正因为孩子来了，家更需要一对相爱的父母。孩子虽然小，却能敏锐地感觉到家里的气氛是温是冷。你们俩是在饭桌上你侬我侬还是相顾无言，孩子都记在成长的底色里。所以，舍得在你们俩的感情上花点时间，不是在"耽误带娃"，恰恰是在为孩子的成长攒一双和和睦睦的父母。忙里偷闲地恩爱一会儿，不是奢侈，是给这个家补充养分。

如果委屈已经在心里积了很久

如果你发现自己已经委屈到一想到这段感情就想哭，或者你们已经很久没有好好沟通，甚至开始回避对方，那就别一个人硬扛了。可以考虑做婚姻咨询，把两个人的心结摊开来谈。很多新手父母通过咨询，重新找回了彼此的同理心——原来我们都这么不容易，原来我们还是相爱的。有个中立的、会听的人在那儿，很多卡在心里的话、吵了无数遍的架，反而能被捋顺。

刚有孩子的那段日子的确熬人，但也正是在这种兵荒马乱里，两个人的感情才被真正考验。别让"带孩子"挤掉了"过日子"。偶尔停下操劳，转头看看身边的那个人，告诉他：虽然很累，但有你一起扛，我不后悔。那个爱着你的他/她，也一直在等你回头看看。

来自：长春意心心理咨询中心