HEALTHY DIET

很多人长期瘦不下来

并不是吃得太多

而是日常饮食习惯存在漏洞

今天分享几组简单易坚持的减重小习惯

不用刻意节食

也能稳稳控制体重、悄悄变瘦

打开网易新闻 查看精彩图片

建议wifi下全屏观看

（没有wifi也要看）

首先，养成科学的购食习惯。选购加工食品时，一定要认真查看配料表和营养成分表。看清食物真实的热量、脂肪含量，能有效克制冲动消费。日常尽量选择小份、独立小包装食品，不要被大包装促销、买赠活动诱惑。大包装食物极易不知不觉吃超标，临近保质期时，很多人会因怕浪费勉强吃完，使多余热量转化为脂肪在身体储存下来。

打开网易新闻 查看精彩图片

其次，学会餐前科学垫食，不要让自己过度饥饿。正餐前三十分钟，可以少量加餐，比如几颗坚果、一个小苹果、一杯牛奶或豆浆。也可以餐前喝两杯温水，提前提升饱腹感，有效减少正餐的进食总量，避免暴饮暴食。

吃饭顺序，是减重的关键细节。牢记：先吃蔬菜、再吃优质蛋白、最后吃主食。进餐时做到大口吃菜、小口吃饭，固定主食摄入量，不因菜品可口就多吃米饭，平稳控糖、控制热量，体重自然更稳定。

打开网易新闻 查看精彩图片

在外就餐、点外卖也有专属减脂技巧。点餐前提前定好菜单，优先少油少盐、蔬菜丰富的搭配。人在饥饿时意志力最弱，尽量不要临时更改点餐选择。

可以多选带骨、带刺、需要剥壳的食物，放慢进食速度，避免狼吞虎咽。遇到油腻菜品，可用温水涮去表层浮油，大幅减少油脂摄入。如果当天菜肴偏油腻、蛋白脂肪偏高，就主动减少主食量，降低体内脂肪合成几率，轻松实现吃饱、吃好、还能吃瘦。

打开网易新闻 查看精彩图片

今天的秒懂饮食，你学会了吗？

作者：王炳莲

编辑：孙玉璐

审核：刘琳琳、王炳莲

编校：李晶

青岛西海岸新区中心医院原创出品

打开网易新闻 查看精彩图片