躺下20分钟还睁着眼，接下来该做什么？Hardy Chen 分享的助眠策略有点反直觉：别继续躺着，起身去翻几页枯燥的书，等困意回来再回床。

这套做法叫刺激控制法。核心逻辑是切断一个恶性循环——强迫自己躺在睡不着的床上，只会积累挫败感和焦虑，而焦虑又进一步干扰睡眠。起身读书，等于把这个循环打断，让困意自然返回。

它同时在处理另一件事：大脑对“床”这个场景的联想。如果卧室里既工作又娱乐，床就可能被记成第二个工位。只让睡眠活动发生在床上，才能重新建立“床 = 睡觉”的联系，入睡效率也会跟着提高。

所以关键动作有两个：一是躺了20分钟没睡着就起身，二是读的东西要足够无聊。前者负责打断焦虑，后者负责不给你新的兴奋点。

文章里那句话说得直白：别把床变成第二个工位。