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（来源：上海长宁）
今日天气
今天上午多云，
下午转为阴到多云
有时有阵雨或雷雨，
气温在24~31℃之间。
东南风4~5级阵风6级，
下午转西北风3~4级，
相对湿度90%~60%。
关于重阳节
古人将“九”定为“阳数”，两九相重，故名“重阳”，也叫“重九”。
九是数字中的最大个位数，有健康长寿的寓意。古人认为重阳是一个值得纪念的节日，所以衍生了很多纪念活动，比如登高、赏菊等。历代文人墨客，对于重阳佳节，多有吟咏之词。
此外，2013年实施的《中华人民共和国老年人权益保障法》规定，每年重阳节为我国的“老年节”。每逢这一天，人们往往会相聚一堂，向长辈表达尊敬与感恩之情。
重阳节习俗
登高远足
登高远足是重阳节最具代表性的习俗之一。节日里，亲友结伴登山，登临高处，饱览秋日风光。登高习俗寄托着避灾祈福的美好愿望，寓意步步登高、顺遂安康。
赏菊花
九月初九恰逢菊花盛放之时，人们出游赏菊，共赏秋景。菊花凌霜而开，赏菊也寄托人们如菊花一般坚韧不屈的美好期许。
佩茱萸
重阳素有佩茱萸的习俗。古人认为佩戴茱萸可以驱瘟辟邪、祈佑平安。茱萸也可入药，具备一定保健功效。
制作重阳糕
重阳糕是重阳节特色传统点心，历史悠久。糕点多以糯米为主料，搭配果蓉、干果、坚果等食材制作而成。重阳糕外形多为圆形，象征团圆和睦。重阳食糕，寄托人们祈愿阖家团圆、生活美满的美好心愿。
健康提示
膳食丰富，营养全面
每天应至少摄入12种食物，吃好一日三餐；蔬菜水果要新鲜、足量、多样，多吃深色及十字花科蔬菜。
适当增加蛋白质摄入，注意膳食结构，植物蛋白与动物蛋白动态结合，保证足量的动物性食物。每日饮奶，以低脂奶及其制品为主，保证足量的钙，预防骨质疏松等疾病。
日常清淡饮食，低脂低盐（每日摄入钠盐量≤5克）；戒烟限酒，少喝浓茶。
吃动平衡，关注体重
适当参加户外运动与锻炼，可提高机体免疫力，延缓肌肉衰减和骨质疏松。可选择难度小、安全性高的运动，注意动作不能过于剧烈，如散步、慢跑、打太极拳等。
运动量一定要根据自身体能和健康状况进行个性化设定，可每日户外锻炼1—2次，宜在饭后半小时进行，每次半小时以上，轻微出汗即可。注意循序渐进原则，随身携带甜食，避免低血糖反应。
主动饮水，保持足量
老年人对缺水的耐受性降低，建议养成主动、定时、足量饮水的习惯。
饮水应少量多次，要主动，不要等口渴了才喝水，每次饮水量在50—100毫升，每日达到1500—1700毫升。
饮水应以温热白开水为首选。大量出汗后，以淡盐水为宜。
今日重阳别忘了向家中父母长辈
道一声问候
祝天下老人
健康长寿、生活幸福
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