来源：健康上海12320

因为“千金难买老来瘦”的观念，不少老年朋友将“清瘦”与长寿挂钩，反而容易诱发肌少症，晚年生活埋下了健康隐患。

今天是重阳节，我们邀请虹口区嘉兴路街道社区卫生服务中心的史静卉副主任医师和叶超俊主管技师，科普肌少症的预防。

什么是肌少症

肌少症是老年常见的退行性疾病，表现为骨骼肌质量、力量和功能持续下降，轻则行动迟缓、肢体乏力，重则易跌倒、免疫力下降，甚至加重慢性病风险。

老年朋友为何易有肌少症

不少老年朋友受高血压、高血糖、高脂血症等影响，日常过度节食，什么都不敢吃，营养失衡，容易加快肌肉流失的速度，因而诱发肌少症。

此外，有些老年朋友退休后易陷入焦虑，空闲下来的失落、牵挂子女琐事等，过度思虑导致脾胃运化功能失调，从中医角度来看，脾胃虚弱则气血生化不足，肌肉得不到滋养，也会导致瘦削无力。

日常预防注意这些

保持健康饮食习惯，一日三餐注意营养均衡，尤其需要多摄入优质蛋白，如有慢病等问题，可以咨询医生，根据医生指导进行饮食调整，切忌盲目节食。

平时多多活动身体，做一些温和的运动，例如散步、打八段锦等，也可以在医生指导下进行一些抗阻训练，增强肌肉力量、延缓肌肉流失。

主动调节情绪，与家人交流、养花、画画、听音乐等均能放松身心，使脾胃运化更加畅达，为肌肉滋养筑牢基础

最后要提醒的是，若短期内不明原因体重迅速下降，及时去正规医院排查疾病风险。