爬坡，
这项燃脂运动在社交平台越来越火，
成为很多年轻人的减脂首选。
但有人却把膝盖“减”老了。
近日，
话题“女子3个月减肥20斤
膝盖老化到50岁”
登上社交平台热搜。
医生紧急提醒：关节软骨一旦磨损很难再生修复。
赶紧来了解！
为什么爬坡爬楼
对膝盖伤害这么大？
近日，河南省郑州市第七人民医院骨二病区主任陈治权透露，他曾接诊一个案例：30岁的年纪，膝盖老化程度却接近50岁。小月（化名）体重160斤，为了快速瘦下来，每天下班去健身房爬坡2个小时，接着再爬30层楼梯回家，如果周末有空，还会去爬山。坚持三个月，体重降了20斤，可她的膝盖也出了问题。
“检查发现，她的髌骨后方软骨已经严重磨损，患上了髌股关节疼痛综合征，膝盖的老化程度接近50岁的人。”陈治权表示，膝关节包含髌股关节和胫股关节两部分，骨性关节炎最早发生损伤的，大多就是髌股关节。
当跑步机调高坡度时，膝关节受力的力线就明显发生了变化，髌股关节之间承受的压力会成倍上涨。“年轻人关节软骨弹性好，短期运动不会立刻疼，损伤不容易被察觉，但日复一日反复挤压摩擦，软骨会一点点被磨损，等到出现下蹲疼、上下楼疼的时候，损伤已经形成，而软骨一旦磨损是很难再生修复的。”
他坦言，并不是说爬坡完全不能碰，大坡度、长时间、高频次爬才是伤害来源。同理，频繁爬山、反复下蹲站起、激烈跑跳等也会带来同样的压力，对膝关节并不友好。
测试膝盖状态
日常保护膝关节
“科普中国”提示，如果你不知道自己的膝盖是什么情况，可以先试着用“鸭子步”。
“鸭子步”测试膝盖状态。（图源：科普中国）
可以缓慢下蹲到最深，然后像小鸭子一样左右腿交替蹲着向前行走。若下蹲过程中感觉膝盖前方有针刺一样的疼痛，或者感到膝盖很酸胀，说明膝关节的髌骨软骨可能有损伤。若行走过程中膝盖卡住动不了，或者觉得膝盖内侧或外侧明显疼痛，则说明半月板可能有损伤。
注意：此方法需受试者具备一定的对大腿的肌肉力量和身体协调性，不建议50岁以上人群尝试。测之前要做好防护，或在他人陪同下进行。
日常保护膝关节，请做好这几点：
合理饮食
日常饮食要均衡、营养，对于健康成年人来说，从牛奶、鱼类、鸡蛋、豆制品等食物中可以获取足够的钙和维生素D。
鞋底不要太薄
选择鞋底柔软、支撑性好的鞋子，避免长时间穿高跟鞋和鞋底过硬的鞋子。
多做抬腿动作
平时可以多做抬腿动作来增强大腿肌肉的力量，从而增加膝关节的稳定性，减缓关节的磨损。
做好关节保暖
膝关节受凉易导致血液循环不畅，引发疼痛和不适，因此，在寒冷天气中要特别注意膝关节的保暖工作。
养成良好习惯
日常要避免久站、久走、久蹲，如长时间伏在地板上擦地等；同时，也要尽量避免长期爬楼梯、爬坡、爬山等，避免长时间坐矮板凳和蹲厕。
膝盖的磨损没有“撤回键”，
减重不妨慢一点，
把坡度降下来，把频次少下来，
才能走得更远一点。
快转发提醒身边
正在爬坡的朋友！
来源：河南日报、国家应急广播、科普中国
编辑/陈淑娴
责任编辑/阳紫微
三审/赵思华
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