“待到重阳日，还来就菊花。”孟浩然写这句诗的时候，是跟老友约好了明年再聚。他不急，因为他知道日子还长，花明年还开。
可今年重阳，有一件事比赏菊更要紧。老辈人常念叨：“重阳四件事做错，入冬多受三成罪。”寒露到霜降之间，昼夜温差全年最大，冷空气一来就是断崖式降温。年轻人扛一扛就过去了，上了岁数的人，一次硬扛，可能就是一个冬天缓不过来。
今年重阳又恰好落在十二建除的“平日”上。平日，平和中庸，不宜折腾。《周易》里九是阳数之极，“亢龙有悔”说的就是龙飞到最高处，再往上没地方去，只能往下。到了顶，就该收一收。
今天中老年人最该记住的，不是“要做什么大事”，而是这四件不能做错的“事”。
一不登顶：山不一定要登顶，腿脚答应了才算数
重阳登高是千年老传统，可很多人不知道，登高还有另一个名字，叫“辞青”。三月三踏青，是去迎春天的青绿；九月九辞青，是去跟一年的青色告个别。既是告别，就不必赶路，不必非登到最高处。
可偏偏有人把“辞青”过成了“征服”。今天冷空气扫过中东部，山上风比平地硬得多。你穿一件单衣往上走，走的时候出汗，汗湿了内衣，到了山顶风一灌，湿衣服贴着后背，热气散得比想象中快。年轻人扛得住，上了岁数，脖子一僵、膝盖一酸，第二天起不来床的，往往就是这一阵风的事。那阵风不跟你讲道理，它只认你有没有护住自己。
《黄帝内经》讲秋天要“收敛神气”，登高本是舒展身心的事，可一旦大汗淋漓、被风一激，舒展就变成了耗散。老话说“高处不胜寒”，不是吓唬人，是登过山的人留下的实在话。
你今天要去的地方，不一定非得是一座山。城市里的天台、江边的台阶、公园那个能看见远处的小土坡，都算数。登高登的不是海拔，是那口抬起头来的气。 穿一件能挡风的薄外套，里头穿吸汗的棉质衣服，走到半山腰微微发热了，找个背风的地方站一站。膝盖不好的朋友，公园土坡、江边台阶一样算“高”；今天不方便出门的，站在阳台上把窗户推开，深深吸一口气，也算登了一次高。
二不贪坐：花年年都开，膝盖就这一副
重阳赏菊是老传统。公园里、花展上，一丛丛黄的白的一摆，人就挪不动步了。我认识一位李婶，去年重阳在公园菊花展上碰见老姐妹，三个人坐在水边的长椅上聊了一下午。第二天起不来床，膝盖肿了一圈。她后来说：“花没看够，风倒是吹够了。”
可深秋的风，和春天不一样。春天的风是软的，深秋的风是硬的，尤其在水边、在开阔的广场上，风不跟你商量，它从四面八方灌进来，你坐着不动，膝盖最先知道。赏菊的地方多半在公园水畔、花圃风口，坐久了，腰背发僵，膝盖发凉，站起来的时候腿一软，才觉出不对劲。
老话说“避风如避箭”，不是吓唬人，是坐过风口的人留下的实在话。花年年都开，膝盖就这一副。
今天赏菊，别找风口坐，找背风的亭子或廊下。看一会儿，站起来走一走，绕着花转一圈，走走看看，比坐着看更养人。农村的朋友在院子里赏菊，也搬把椅子到墙根背风处；今天不方便出门的，把家里那盆菊花搬到阳台上，站一会儿，看两眼，也算赏了菊。
三不带气：敬老先敬脸色
今天是重阳，也是敬老节。可有一件事，比“回不回去”更要紧：你回去的时候，脸上带的是什么。
你有没有过这种时候：下班开车到家，在车里坐了五分钟，不想上楼。不是不想回家，是想把工作上那点烦心事在车里消化完再进门。可往往消化不完，进门的时候脸上还挂着一层霜。我知道你不是不想笑，你就是累。你不是不孝，你只是太累了。
可你想过没有——你脸上那层霜，你自己觉不出来，老人一眼就看见了。他们不会问你“怎么了”，他们只会觉得“是不是我哪里做得不好”。饭是吃了，话没说几句，走的时候老人站在门口，心里空落落的。
老话说“敬老敬老”，敬的不是你拎回去那盒糕、那箱奶，敬的是你进门那一刻的脸色。你脸色缓一缓，老人心里就松一松。
今天回家，在楼下站一分钟，把外面的烦心事搁在门外，深吸一口气再上楼。进门先笑一下，喊一声“爸、妈”。如果不知道怎么开口，就照着这句话说——
“爸、妈，我回来了。今天不做饭，咱们简单吃点，我就是想跟你们坐一会儿。”
这句话不花哨，但它是从“我累了”里面长出来的，不是从“我应该孝顺”里面挤出来的。老人听得出区别。 回不去的老伙计，打电话之前也先缓一缓，别把电话当成任务，拨出去之前先笑一下，声音就不一样了。
四不贪嘴：糕是给节吃的，不是给胃吃的
重阳吃糕，“糕”谐“高”，图的是步步登高的好彩头。可这块糕，你可能还真不能贪。
重阳糕的主要原料是糯米粉，糯米黏腻，不好消化。年轻人吃两块没事，上了岁数，脾胃运化本来就慢，多吃几口，胃里就像揣了块石头，胀气、反酸、晚饭都吃不下去。
如果买现成的，就挑枣泥豆沙馅的，切小块，配一杯热茶，一家人分着吃。一口是心意，一盘是负担。 把“步步高”吃成“胃里堵”，就划不来了。
不贪糕，那吃什么？一碗板栗核桃粥，比糕养人
重阳糕浅尝即止，可节总得有个节的样子。给您推荐一碗板栗核桃粥，比糕养人，脾胃也受得住。
板栗在《本草纲目》中记载“益气，厚肠胃，补肾气”，核桃在《本草纲目》中记载“补气养血，润燥化痰”，大米在《食物本草》中记有“补中益气”的记述。板栗补肾强筋，核桃润肺温肠，两样搭配煮粥，补肾固本、温肺润肠，正合深秋向冬季过渡的时节。这道粥的独家之处在于：板栗补肾、核桃润肺、大米养胃，三样搭在一起，脾肺肾同补，比单吃一样强。
食材： 板栗10颗、核桃仁20克、大米半碗、红枣3颗。
做法：
适配体质： 老少皆宜，尤其适合腰膝酸软、容易疲乏、大便偏干的人群。舌苔厚腻、体内湿气偏重的朋友，红枣减量或不放。
食养体感： 这碗粥性味平和温润，板栗厚肠胃，核桃润燥，大米养胃。重阳吃糕是彩头，喝粥是底子。糕讨个吉利，粥养个实在。 家里一时凑不齐板栗核桃的，用小米红枣代替也行，手边有什么就煮什么，心意到了，粥就是暖的。
平日重阳，一个“平”字最养人
今天重阳逢平日，冷空气在外头刮着，屋里头一家人坐在一起，桌上有一块切开的糕，锅里有一碗热粥，老人孩子都在，这就是最好的过节。
不登顶，是知道自己的腿脚到什么份上；不贪坐，是知道风口坐久了腰膝受不了；不带气，是知道敬老先敬脸色；不贪嘴，是知道彩头在心不在嘴。 四件事都不大，可一件一件守住了，今天这个重阳，就过“平”了。平了，就稳了；稳了，冬天来的时候，心里不慌。
今天重阳，你那里降温了吗？家里吃糕了吗？给长辈打电话了吗？欢迎在评论区聊一聊。 把这篇转给家里的老伴，或者直接念给爸妈听——就说“今天不做饭，咱们简单吃点，我就是想跟你们坐一会儿”。这句话，比什么礼都强。
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本文为传统时令民俗与居家顺时养生文化分享，食养、穴位外调仅为日常舒缓养护，不替代专业医疗建议，身体持续不适请及时就医。文中民俗仅为传统文化科普，各地习俗差异较大，仅供参考。
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