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九九重阳，岁岁安康

时值深秋

天气寒凉干燥，昼夜温差较大

老年人应当如何养生？

这篇文章转给长辈！

补气血

人参10克、生黄芪20克、当归20克、桂圆肉30克，可煲汤、煮粥或泡水代茶饮，有助补益气血。

养肺阴

多饮水，吃一些酸甜类的食物，比如番茄、山楂、乌梅、秋梨等；少吃辛辣食物。

护阳保暖

添加衣被，及时开空调或暖气，保持室内温度适宜。

适度运动

秋冬季是户外活动的好时节，适度锻炼有助于增强体质、改善心肺功能。

推荐运动

散步、太极拳、八段锦等温和运动，有助于舒展筋骨、调节呼吸。

避免剧烈运动

如登山、跑步等，易加重关节负担，尤其心脑血管疾病患者应谨慎。

注意安全

运动时应穿防滑鞋，避免单独外出，防止跌倒等意外发生。

避开养生误区

秋冬食养，规避饮食误区比盲目进补更重要，常见的三个误区需要及时纠正。

一是很多老人将清淡饮食等同于纯素食、无油无盐，实则科学的清淡饮食是食材新鲜、荤素搭配、少油少盐少糖。完全摒弃肉类、蛋奶会导致蛋白缺失，加速肌肉流失。

二是传统“贴秋膘”的方式也并不适合老年人，尤其是慢病患者。大量摄入肥肉、浓肉汤等高脂食物，只会造成脂肪堆积、血脂紊乱，加重身体代谢负担，无法补充肌肉所需营养，反而加剧体能衰退。

此外，部分老人认为粗粮更健康，将全部主食替换为粗粮，而过量膳食纤维会加重胃肠负担，阻碍蛋白质、钙铁等营养素吸收。依据《中国居民膳食指南2022》，老年人粗粮占主食总量三分之一最为适宜。

来源：本报综合

值班编校：罗晶晶、徐贵保

值班主任：齐菲斐

值班编委：黄廉文