我睡眠不好已经有一段时间了，而且别人（反复地，而且不总是客气地）告诉我，我打鼾有点厉害。所以当一位朋友推荐我试试鼻贴时，我觉得值得一试。戴着睡了几个星期（白天也戴）之后，我很高兴地报告，我本周的好物推荐就是这些Intake呼吸贴。

在我进一步推荐之前，先声明一下：我这次的正面体验并没有任何真正的科学依据。事实上，几乎可以肯定这是安慰剂效应。尽管我确实注意到智能手表的睡眠分数略有改善，但我并没有对自己进行对照试验，也没有安慰剂贴来做个对比。（此外，我认为任何智能手表的睡眠分数首先就是一个可疑的指标。）请大家把我说的这些当作个人经验之谈，而不是临床发现。话虽如此：我从来没觉得睡得这么好过。

过去，我曾尝试过一些便宜的纯粘胶鼻贴。我喜欢Intake设计的地方在于，它不是那种贴上去就完事的单片鼻贴，而是有粘性贴片粘在鼻子两侧，然后有一根磁条跨过鼻梁咔嗒一下扣上，轻轻向外拉两侧贴片，把鼻阀撑开。粘胶粘得很牢，磁性部件可重复使用，所以你只需更换一次性贴片。另外，磁条咔嗒扣上的那一下“咔嗒”声，有种莫名的满足感。我也开始在跑步时佩戴它们，主要是好奇，想看看跑得更吃力的时候它们能不能帮我多吸点空气。

几个月前，我在一场Hyrox比赛中第一次注意到鼻贴有多火。鼻贴之前也火过几回，而现在它们似乎又回来了，跑步的、举重的、混合健身的运动员都在戴。这也说得通，因为整体上人们对鼻呼吸和呼吸练习的兴趣本来就在升温。

科学到底怎么说

科学到底怎么说

再次强调，我想谨慎一点，别把话说得太满。鼻贴的原理是撑开鼻瓣，鼻子呼吸确实会感觉顺畅一些。但研究表明，所谓的好处很可能只是安慰剂效应。

一项涵盖19项研究的综述，考察了鼻贴与运动表现的关系，发现佩戴鼻贴的人和不戴鼻贴的人在最大摄氧量、心率或主观疲劳感方面，两组之间没有统计学上的显著差异。至于睡眠方面，研究表明，与安慰剂贴相比，外贴鼻贴在改善睡眠质量和鼻塞的主观感受方面，效果并不比安慰剂贴好多少。

所以，我发现自己睡眠评分提高了，这多半也就是强大的安慰剂效应在起作用。嘿，安慰剂效应也不是一无是处嘛！我还觉得这些鼻贴能帮我在晚上闭着嘴睡觉，对打鼾也有帮助。贴上之后，不管晚上还是跑步的时候，用鼻子呼吸确实感觉更轻松，光凭这一点，就够让我把它们当成日常必备了。