人过七十，很多长辈都纠结一件事：到底该不该慢跑？
有人说慢跑强身健体、通气血、护心肺，坚持跑身体硬朗少生病；也有人说，七十岁骨头脆、关节松，慢跑最伤膝盖、伤心脏，年纪大了只能走路。
生活里确实有不少老人，七十多岁天天慢跑，精神头十足；也有很多长辈跟风跑步，没跑多久就膝盖疼、腿疼、心慌气短，反而跑出一身毛病。
今天用大白话跟大家说清楚：70岁到底能不能慢跑、谁能跑、谁绝对不能跑、怎么跑才养生不伤身，看完再也不用盲目锻炼。
首先明确大实话：70岁可以慢跑，但绝不适合所有人。
对于身体底子好、平时经常活动、没有严重三高、心脑血管正常、膝盖腿脚利索的老人，适度慢跑是非常好的养生方式。能增强心肺功能、促进血液循环、改善睡眠、增强体质，延缓身体衰老速度。
但如果本身常年不运动、体质虚弱，或者有高血压、心脏病、骨质疏松、膝盖磨损严重，坚决不建议直接慢跑。强行跑步，不是养生，是伤身，很容易引发关节损伤、心慌头晕，甚至诱发突发风险。
很多老人做错的第一件事：上来就快跑、跑太久。
七十岁养生运动，拼的不是速度和距离，而是温和持久。年轻人跑步追求大汗淋漓，老人慢跑最忌讳过度劳累。正确方式是走跑结合，不要全程猛跑，跑两分钟、快走三分钟交替进行，身体微微发热即可，不用跑累、不用跑出汗。
专业医生给出过标准自测方法：运动时微微气喘，但是可以正常说话聊天，就是最合适的强度，一旦喘得说不出话，立刻停下来休息。
第二件很多人做错的事：不热身、不拉伸、随便找路跑。
老人筋骨僵硬、关节灵活度差，早上起床直接出门跑，路面硬、关节没活动开，最容易拉伤、崴脚、磨损膝盖。
建议跑步前花五分钟活动手腕脚腕、拉伸腰腿。尽量选塑胶跑道、平坦软路面，别跑水泥硬地、别爬坡冲刺。跑完一定要慢走放松，简单拉伸四肢，避免肌肉僵硬酸痛。
同时牢记心率标准，70岁老人运动心率控制在每分钟90到110次最合适，心跳过快、胸闷气短，必须立刻停止。
第三类绝对禁止慢跑的人群，一定要记牢。
患有严重高血压、冠心病、哮喘、脑梗后遗症、严重骨质疏松、膝盖关节炎、腿脚肿痛的老人，彻底放弃慢跑。你的养生方式是慢走、太极、散步，温和养身，稳稳平安比强行运动更重要。
还有空腹别慢跑、清晨低温大风天别跑、刚吃完饭别跑，这些都是老人运动的大忌。
其实七十岁之后，运动的核心不是“练得多”，而是“练得稳”。
身体好的，适度慢跑强身；身体偏弱的，稳稳慢走养心。不用跟风攀比别人的运动方式，适合自己身体的，才是最好的养生。
人到晚年，平安无病痛、关节不受伤、心脏安稳、睡眠踏实，比任何高强度锻炼都珍贵。科学运动、量力而行，才是老年人最长寿的活法！
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